Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]
a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]
nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]
"Hmm po przeczytaniu tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na [...]
Zle mnie zrozumiales kermit odnosnie dodania cwiczen chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie [...]
cwiczysz bicepsy? jesli nie to dodaj w 1. dzien po treningu klatki... ogolnie to przekombinowany ten plan- szczegolnie kombinacje serii- tak dkoladnie przeliczone na %? rob 12,10,8,6 i tak dobierz ciezar by zrobic dokladnie tyle- ani mniej ani wiecej- skoro lubisz tak przeliczac to sobie ustal do plecow moze jesli da sie dorzuc drazek nachwytem- [...]
Jezeli chcesz sie duzo razy podciagac to naljepsza metodą jest próbowanie tego przed kazdym treningiem. Gdy zaczynalem cwiczyc z kolegą, on nie potrafil nawet drgnac na drazku. Ale przed kazda sesja podchodzil pod drazek i dawal ze siebie wszystko aby tylko podniesc sie na kilka centów. Cwiczył tylko przez 10 minut. Po miesiacu wykonywał kilka [...]
[...] 3 serie 12-10-8 2. Podciaganie pol sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3. Martwy Ciag lub skłony Dzien dobry 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 Masz moze drązek ?? jesli masz to dajesz podciaganie podchwytem jako pierwsze 3 serie Jesli nie to tak jak wyzej masz rozpisane Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]
Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]
Drążek do podciągania i foty Colliemana :) Jest to siłownia robiona ręcznie, teren na jej budowę został zaporzyczony z warsztatu :). Jej powierzchnia wynosi ok. 7m2 (ok 2,6x2,8m). 2 ściany zostały dorobione i obite panelami, co widać na zdjęciach. Reszta ścian została pomalowana na żółto. Jest to siłownia typowo jednosobowa (ze względu, że sam [...]
Ty sie lepiej za nauke wez a nie za cwiczenia. Jeszcze urosniesz, a skoro masz 14 lat to pewnie nie nalezysz w klasie do tych slabszych. Narazie kup sobie drazek, idz na sks(albo jakas ogolnorozwojowka), porob papki jedz duzo nabialu i 2 kilo zeimniakow dziennie a bedzie dobrze
jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]
na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
