Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180cm Cel treningowy : nauczyć się ile się da w muay thai Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu chodziłem rok na siłownie, teraz nie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, worek, sztangielki, 3x tydzień: trening muay thai [...]
Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]
Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]
elegancka silownia. fajnie rozprowadzona po pomieszczeniu. jestem tylko ciekawy jak jezdzisz na tym rowerku;) jak sie sprawuje drazek do sciany? zastanawiam sie nad takim ale jedyna sciana do ktorej moge zamontowac to kominowa, nie wiem czy wytrzyma:/
Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]
Ehh ... "specjaliści" od siedmiu boleści Ci ułożyli ten plan. A co mi chodzi? Cytując z innego tematu: Rób pełne przysiady i marty wciąg, do tego wyciskanie leżąc/stojąc wiosłowanie i drążek. To są podstawy dobrego treningu, a nie jakieś maszyny, linki i wyciągi. Dlaczego? Wolny ciężar aktywuje więcej jednostek motorycznych. Daj spokój [...]
witajcie, czy ktoś z was używał takiego drążka?: http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-na-futryne-model-2012-wyprz-i2598551734.html czy warto to kupić, bo szukam czegoś do pleców a nie zabardzo mogę wiercić nic w ścianach? Zmieniony przez - wojzuk w dniu 2012-09-09 18:06:19
Ja mam taki drazek, uzywam go od paru miesiecy i jetem zadowolony, mogl by byc troche dluzszy bo najszerszy chwyt to jest 100 cm, ale to i tak lepiej niz drazek rozporowy.Ja waze 75 kg maks ciezar jaki dokladam przy podciaganiu do 25 kg i drazek wytrzymuje tylko ze moj jest innej firmy, ale mysle ze to jeden ch**.Na YT powinienes znalesc filmy z [...]
Wracając do tematu... Jutro miałem iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci [...]
Drazek jest bez mocowania(nie trzeba nic przykrecac) jezeli nie ma u gory wystajacej futryny mozna sobie z tym poradzic widzialem na YT kolesia co przykrecil nad dzrzwiami kawalek deski i to wystrczy.Tam wydaje sie ze cala sila naciska na ta gorna czesc framugi, ale tak nie jest, tam sila dziala na sciane, drazek opiera sie o sciane z dwoch [...]
Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.
Również mam kilka pytań odnoszących się do tego treningu ale nie chciałem specjalnie otwierać nowego tematu ... Mianowicie zacząłem ten trening w piątek .. jestem po dwóch treningach(wcześniej trenowałem 6 miesięcy FBW(przysiad,mc,wl,drazek,wioslo,wycisk żołnierski x3 serie na jednym treningu) Teraz robie 1seria-sama sztanga 2seria-50%CM [...]
Moj sie nazywa Iron Gym Xtreme kupowalem w jakims sklepie internetowym , ale nie pamietam jakim, kosztowal chyba 70 zl, taki sam drazek widzialem w Łodzi w Decathlonie za 200 zl, wiec nie jestem pewien czy to co ja mam to oryginal czy w Decathlonie maja takie ceny.
Ułóż sobie plan 3 dniowy , z najlepszymi ćwiczeniami takimi jak drążek(podchwyt nachwyt) ,przysiady na jednej nodze ,pompki na 3krzesłach lub poręczach bądź na jednej ręce . Do tego dorzuć ćwiczenia na brzuch (tak żeby całe ciało pracowało ) . Vencilq - I tu się mylisz , zależy jak biegasz . Czynniki wpływające to : Rodzaj obuwia , rodzaj [...]
Prawdę piszesz Buli. Odkąd pamiętam tak się podciągałem bo jakoś dziwne mi się wydawało wskakiwanie brodą nad drążek inna sprawa, że kiedyś nie miałem na to siły by tak wysoko się podciągnąć to robiłem do linii oczu i grzbiet się rozrósł dość pokaźnie...nieświadomie po prostu pobudzałem najszersze, ale jak wyciskasz np 70kg bo wracasz a rozpiętki [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
