Celem jest budowanie siły w podciąganiu i dipsach tylko, że nie trenujesz połowy ciała. Biorąc pod uwagę dipsy i drążek to wygląda to nieźle bo masz dwa razy w tygodniu trenowane, raz widać siłowo z dowieszonym ciężarem, a raz powiedzmy nieco lżej z ciężarem ciała. Więc w tym zakresie założenie masz całkiem niezłe pod warunkiem, że masz [...]
Chodziło o tą ankietę w profilu? Wypełniłem właśnie . Co do przysiadów robie hack bo cwicze w domu przeważnie sam nie mam stojaków . Wyniki siłowe mniej więcej tak : Hack przysiad 70kgx5 chantle na płaskiej 27,5kgx5 Żołnierskie 40kgx8 drążek nachwyt/podcdwyt 5/8 Mam 188cm i 74kg 17lat . Mam troche tłuszczyku ale bez przesady póki co cel to masa. [...]
To zależy co chcesz osiągnąć. Zastanów się czy nie jest lepiej zrobić dwa treningi całego ciała. Warto zainwestować w drążek bo to najlepszy sposób by rozwinąć w domu górną część ciała. Generalnie najpierw poczytaj artykuły na forum żeby zdobyć jakieś podstawy odnośnie treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucilbym trening silowy w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z [...]
Roozi, pytanie zadane w tej formie powinieneś skierować do działu trening bądź suplementacja a nie odżywianie. Bez sprzętu specjalnej masy nie zbudujesz. Nie ma się co oszukiwać. Możesz za to wypracować niezłą sylwetkę treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zobacz też do działu alternatywna droga. Ktoś (chyba [...]
więc tak ja proponuje wiosła na wąskim chwycie a potem na szerokim ale bardzo szerokim ;P zakladasz ciężar i do brzucha dociągasz sztangę przytrzymujesz trochę i załóż taki ciężar żebyś robił po 15 powtórzeń jak zrobisz serie od razu bierzesz i zmniejszasz ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek [...]
Witam ponownie Właśnie dzisiaj zakupiłem drążek rozporowy za 48 zł.I jak mam ćwiczyć ? ile seri ? jaki uchwyt ? Dodam że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu...
Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g a ten produkt w czym mi pomoże? co z tym gainerem6000 co pije? teraz staram sie trzymać dietę na masę(z internetu) tzn tam 5 posilkow dziennie , mięso itd.. i do tego te ćwiczenia co wymieniłem, ponieważ nie mam czasu na siłownie, za to dużo się nadzwigam itd w pracy, w domu co mi pozostaje to drążek, [...]
W celu wzmocnienia chwytu proponuje kilka razy w tyg. pobawić się ściskaczami, kółeczkami etc.(ściskasz 10 sek. trzymasz jednoczesnie mocno napinając dłoń i rozciągasz etc.), alternatywą może być wiszenie na drążku(w pelnym uscisku ile dasz rade oraz inna metoda w malpim chwycie, czyli tylko palce obejmują drążek, w obydwu przypadkach starasz się [...]
dwie regulowane sztangielki po 15kg nakładu na każdą , jakieś dwie pufy kawałek dechy na cegłach cokolwiek tego typu.Jakiś drążek lub kawałek rurki do nauki podciągania bez tego według mnie nie ma sensu sobie dupe zawracać jeśli chodzi o typowo siłowy trening później warto dokupić sztangę prostą i dokupić obciążenia tak choć z 80kg zeby razem bylo [...]
aha jeszcze jedne pytanko... mam nadzieje ze mi kots odp bo to dla mnie bardzo wazne.... w czerwcu(poczatek) wyjezdzam na robote do holandii na 10 tygodni... jak wiadomo zabardzo tam dostapu do silki nie bede miec :/ no i z kasa na jedzonko za bardzo nie bede szastac ale tez bez przesady... tak sobie pomyslalem ze wezme sobie tam drazek rozciskowy [...]
Na trzepaku, na jakiejś rurze, na gałęzi. Co się dzieje z tą młodzieżą, zero wyobraźni. Ja jakoś potrafiłem sobie zrobić prowizoryczny drążek w Twoim wieku.
Generalnie te uniwersalne, wielofunkcyjne ławki są do niczego. Tego sprzętu do rozpiętek nie użyjesz bo to jest za krótkido użytku, po drugie to do prostowania i uginania nóg też jest słabe. Powinieneś skupić się na tym aby kupić sobie ławkę regulowaną, do tego sztanga jedna wystarczy 180cm, hantle regulowane i obciążenie. Oczywiście idealną [...]
Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D A to jest taki przyrzad ? bo ja myslalem ze to cwiczenie Zbierasz na nowo rocznego bana. Nikt ci nic ukladac nie bedzie. Nie potrafisz sam to nie ten dzial. Czytaj regulamin !
diablo69 "Czy mógłbym robić trening brocka lesnara, " hahaha czy ty jestes Brock Lesnar? pomysl chociaz przez moment. zacznij od bardzo prostej calosciowki. - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull (inna kolejnosc tez moze byc) 3 CWICZENIA wykonywane jako obwod-bez lub z minimalnymi przerwami pomiedzy cwiczeniami. 2 x [...]
