Badr Hehe- zapiekanka na winie czyli z tego co się nawinie. Wino jako trunek nie jest skladnikiem. %-) Lejjla Dzieki wielkie za info. Niestety w Carrefourze widziałem dzisiaj tylko 2,5kg, wiec nie mam porównania. Zreszta te 20kg, o których myślałem i tak nie sa na razie w necie dostępne… --- Dzisiaj powrot do domu i do "normalniejszych" treningow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni [...]
Dlaczego za słaby ? Taki trening robi się w 45-60 minut max i więcej nie trzeba. Rampa to bardzo fajna rzecz. W rampie ustalasz tylko liczbę powtórzeń, takie parametry jak liczba serii i ciężar są zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
irdos22 dokladnie jw ja tylko dodam: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki masz duuuzo obciazenia? stojaki do przysiadow sa? drazek? nie ma? to kup,skombinuj i dopiero zastanawiaj sie nad treningiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i duże chęci by podnieść swoją siłę i masę mieśniową. Jak narazie cwiczę od 3 tygodni hantelkami , robie brzuszki i pompki. Nie mam doświadczenia i wiedzy na temat jak ćwiczyć i jak szybko osiągnać efekty. Ćwiczę na sucho bez żadnuch odżywek itp. ponieważ chce coś osiągnać wyłącznie ciężką i mieć z tego satysfakcje że zrobilem [...]
hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]
Ćwicząc tak jak ja każdy może być szybki, silny i wyglądać jak na zdjęciach co wrzucałem, albo nawet lepiej. Kwestia treningu siłowego, biegania, plyometrii i treningów ogólnorozwojowych. Testu policyjnego nie robiłem, za to pobiłem dzisiaj rekord w biegu na 7 km... 29 minut. KAMIRU - nikt nigdy nie będzie robił takich ćwiczeń. Zwykłe przysiady [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]
no ok więc tak? Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż3s Podciąganie nachwytem+Obciażenie 3s Pompki jednorącz+ Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s K2- 3s Podciąganie podchwytem + obciązenie 3s Unoszenie nóg w opadzie na drążku 3s Łydki 3s Nawijanie ciężarka na drążek 3s Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-15 13:42:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę (wzrost 175cm, waga 50kg). Tylko mam problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę [...]
III-Eliminacja PP w podciąganiu za nami. Impreza jakiej jeszcze nie było i to pod wieloma względami.:) Zawody z największą ilością deszczu,najmniejszą liczbą uczestników i najgorszymi wynikami pierwszej trójki...%-)Łącznie 5-uczestników.Sędziowanie jakiego jeszcze nie było-bardzo sprawiedliwe i rygorystyczne-momentami aż za bardzo :)Trzeba [...]
III-Eliminacja PP w podciąganiu za nami. Impreza jakiej jeszcze nie było i to pod wieloma względami.:) Zawody z największą ilością deszczu,najmniejszą liczbą uczestników i najgorszymi wynikami pierwszej trójki...Łącznie 5-uczestników.Sędziowanie jakiego jeszcze nie było-bardzo sprawiedliwe i rygorystyczne-momentami aż za bardzo :)Trzeba przenosić [...]
Ławka i stojaki MARBO też mają profil 50x50x2 mm więc muszą wytrzymać lata i jeśli nie będzie wad konstrukcyjnych (a nie powinno być) to nic się nie stanie z jej konstrukcją na, którą mają wpisaną dożywotnią gwarancję. Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i [...]
Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
