drązek

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki. Masz możliwość załatwić drązek lub coś do podciągania ? 1. Wyciskanie na skosie. 2. MC nie na prostych, klasyk.

Witam potrzebuję ocenę mojego nowego planu Poniedziałek klata 10/10/8/8/6/5/3 + rozpiętki 10/8/8 triceps 10/8/8/7/7/5 Środa barki 10/10/8/8/7/7/5/5 10/10 wiosłowanie 8/8/8 Piątek biceps 12/10/10/8/8/6/6 przedramię 25/20/17/15 Tylko nie wiem gdzie wcisnąć plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: .. [...]

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s

Drążek 50zł wyciąg: 350zł do negocjacji Jestem z okolic Lublina

Pokaż plan końcowy. I tu by się przydał drązek do planu B na plecy.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

Witam. Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 93 kg glownie tluszcz choc jest troche miesni od basenu, lecz niewiele, moja grupa krwii to B, mam wrodzona sklonnosc do tycia. CEL = rzeźba. chce zrzucic duzy brzuch i wyrzezbic miesnie. Problem w tym ze nie wiem jak sie za to zabrac. obecnie wstaje dzien w dzien o 6 rano i robie 6 wiedera (jestem na 6 dniu) i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kryszkaVS PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Plan nie trzyma sie kupy. Wedlug mnie zle dobrane partie miesniowe, zla ilosc powtorzen i zly dobor cwiczen. Poczytaj sobie o tym treningu i dopiero zastanow sie nad planem. Trzepak? Skoluj sobie drazek on nie jest drogi. Kosztuje ok. 15-20 zloty. Pozdrawiam.

Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]

drazek ile?

może FBW? skrócone na 2 zestawy: Siady/MC klasyk lub sumo WL/WS WIosło/Drążek Bic/Tric Brzuch/Łydki albo jakiś Push & Pull. napisz jaki masz staż będzie łatwiej pzdr

Witam ;D Mam 14 lat i chcę zacząć trenować na siłowni. Mój cel to ładna rzeźba i siła. Moje dane: Wiek : 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg. Mam do dyspozycji: - gryf łamany - gryf prosty - 2 gryfy krótkie - ławka prosta - ławka skośna - ławka z modlitewnikiem - worek treningowy - rękawice - drążęk - obciążenia około 150 kg - rower stacjonarny [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

No bary ladnie, drążek też git Za to w wyciskaniu cos czuje ze bedzie zyeba za nieprzesuniecie progresji

Edit: Płeć : Męrzczyzna Wiek : 17 Waga : 107kg ( Zaczynalem z 95kg) Wzrost : 194cm Cel treningowy : Częsciowa poprawa sylwetki, jednak nie zalezy mi na super rzeźbie (wtedy bym redukował). Chce byc duzy :O tzn. Większy niz jestem teraz. Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy ( z wiedza ), wczesniej, kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek [...]

Wczorajszy trening Plecy, kaptury, przedramię 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i [...]

Co jest źle ? Odpowiedź jest bardzo prosta - wszystko i to z bardzo prostego powodu, brakuje połowy ciała. Plan dzielony z takim stażem to bardzo słaby pomysł. Masz drazek lub coś do podciągania lub mozliwość jego załatwienia ?

Wrzuć tu z 2 przykładowe treningi! 5cm w przedramiona?? Da się tyle masy nabrać?? Może to pompa po treningu?? Ja staram się smarować gwinty (3powt) kilka razy dziennie i mam jakby stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion. Freed: Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na [...]

Nom ja też plecy preferuje robic wolnym ciężarem nie na wyciągach, takze mysle ze zamiast wyciagow mozesz wrzucic martwy, potem drazek i wioslo jak napisal Unnamed69. Ogolnie nawet fajnie.