drązek

FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]

pewnie że stojak, drążek ... jest :) Co do trzeciego dnia odpada, nie mam możliwości w domu z powodu braku sprzętu. Co do drążka to ciężka sprawa (dosłownie ciężka :P). Bez pomocy ciężko to ćwiczenie idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

12.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10 Klata płasko 50/60/70/80x6/70x8/75x6 Brzuch Wyciskanie zza karku 30/35/40x8/35/30x8 Wyciskanie wąsko 50/60/60x8 Uginanie ramion 25x12/35/35x8

04.08.13 Pull Wiosło 70/80/90x8/100x8/110x2/90x8/80x12 Szrugsy 80/80x8/80x10 Drążek nachwyt CCx10/CCx10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x8/35/35/35x10 Wiosło hantelką w opadzie 21/21x8 Uginanie ramion prostym 35/30/30x8/20x20 Uginanie hantelkami 11/11/11x8 Tragedia z ramionami,przy 100kg we wiośle chwyt znowu puszcza. Szrugsy nie [...]

16.09.13 Pull Wiosłowanie nachwytem 85x8/95x8/105x7/85x12/85x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/21x12/21x12 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/35x10/40x10/45x10 Martwy ciąg 105x8 Uginanie ramion gryf prosty 40x6/35x8/30x10 Uginanie ramion hantelkami [...]

20.09.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x8/95x8/95x8/75x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Martwy ciąg 100x12/80x15 ściąganie drążka 30x10/40x10/45x10/50x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8 Uginanie ramion 40x6/25x12/25x12 +2 serie przedramion

27.10.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/41x8/41x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brodu wzdłuż tułowia 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Sciąganie drązka 40x10/50x10/60x10/55x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8 Modlitewnik 25x8/25x8 +2serie przedramion [...]

11.11.13 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x3/140x2/150x1 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciągane sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Ściąganie drążka 6x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x8/30x8/30x8/30x8/30x8/30x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd203f44ef14636b2a2088ec8e3c322.png

Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyt 67x8/87x8/97x8/107x6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tyłowia 47x6/47x6/47x6/47x6 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 12x8/12x8/12x8 +15min aero [...]

14.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 100x5/120x5/130x4/140x3/150x1 Wiosłowanie hantelka w opadzie 32x8/32x8/32x8/32x8 Podciąganie sztangi do brody 50x5/50x5/50x5/50x5 uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

19.12.13 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło nachwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/102x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 37x8/37x8/37x8/37x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Modlitewnik gryf łamany 25x8/25x8/25x8/25x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e00566ddf04231b2abd37899ccbbe7.png

27.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło podchwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/87x8 Wiosło w opadzie hantelką 32x8/32x8/32x8/32x8/32x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6 +15min aero 1800kcal B-170 W-220 T-30

08.01.14 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x5/140x5 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosłowanie w opadzie hantla 32x8/42x8/42x8/42x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Podciąganie sztangi do brody 44x8/44x8/44x8/44x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 15x8/15x8/15x8/15x6 [...]

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

02.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+20/CCx6+10 Wiosło nachwyt 80x6/90x6/100x6/110x6/120x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x6/52x6/52x6 Podciąganie sztangi do brody 47x8/50x8/52,5x8/47x8 Pullover 30x8/32x8/32x8/32x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c71c2a90cd44f28ed015bf45492e5e.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-02 [...]

19.03.14 Plecy+kaptury Drążek CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/110x10/100x10 Wiosłowanie hantlą 42x12/42x12/42x12/42x12 Podciąganie sztangi do brody 50x6/55x6/45x8/30x21 Ściąganie drążka do klatki 8-sztabek x12/x12/x12 https://www.youtube.com/watch?v=aUFdxdBLIIc&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw [...]

31.03.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/80x8 Drążek nachwyt + Pompki na poręczach CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wiosło nachwyt 80x10/90x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie + uginanie ramion gryf łamany 50x10/55x10/55x10/50x10 35x12/35x12/35x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/35x8 [...]

03.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x4/90x4/100x4/105x1 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztanga 35x8/35x8/35x8/35x8

10.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx8+10 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8 Wiosło jednorącz hatnlą 42x10/42x10/42x10/42x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x8/60x8/60x7 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x10/70x10/70x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x15/30x15/30x15 [...]