drązek

już chyba lepiej w barze niż w domu z kilkoma osobami co też nic nie ogarniają, z trenującymi i ogarniającymi to jak najbardziej. Jak wczesniej pisalem ogladalem pare gal z typami co się o mma dowiedzieli jak pudzian zawalczyl w ksw i nie polecam %-) o chvj, nie sądziłem, że dipsy na kółkach gimnastycznych będą takie trudne :D dzisiaj przyszły, [...]

drążek jest ~2.10 nad podłogą, kółka na taśmach z klamrą więc można regulować wysokość do woli

Dziekuje Ci bardzo za wyczerpujaca wypowiedz, powinnam zjawic sie tu rok temu kiedy zaczynalam moja przygodne z odchudzaniem, niestety wybralam jako wsparcie dwa inne portale, jeden na "V" kolejny na "W". Podkreslam jednak, ze redukcje mam juz za soba, chciala bym w koncu z niej wyjsc bo oszaleje. Nie zalezy mi na chudnieciu. [...]

Ile wychodzi Ci z diety białek/węgli/tłuszczy? Bcaa za mało bierzesz, bierz 1g na 10kg około treningoweg o. Lkarnitynina bierz tylko przed treningiem. Trening troche pusty, jak na dwa razy polecałbym Ci ćwiczenia wielostawowe, przysiad, drazek, wyciskania wszelakie, martwy ciąg a tego tutaj brak

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

Wiem ale neistety moja mama nie zgadza sięna "dziurawienie ścian" i to jest ten problem ;c brałem to pod uwage bo wiem że drązek to fajna sprawa

Czyli muszę obowiązkowo zakupić drązek i ekspander ? ;) a co z tym małym planem treningowym co zmienić ?

dziękuje za rady ;D no to biorę się do pracy i pierw mawashi potem laffay ;) ale najpierw zamawiam drążek ;D dzięki

ja juz probowalam...poczatki najgorsze...nie wiedzialm jak ja na ten drazek zalozyc

Guma, drążek o matko co mi po głowie chodzi

1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśnioweno no i?:) 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy [...]

u mnie drażek to stacja przy obwodzie,wiec raczej juz troche rozgrzany będe jak do niego dotre

no ja mam taka na spole na 3ech, lawka z allegro za 800 zł + 2 sztangi (jedna lamana), 80 kg obciazenia lacznie i 2 sztangielki male, na lawce mozna robic nogi tyl i przod uda, do tego duze lustro i krzeslo i jes gitara, planuja jeszcze drazek jakos dorobic

najbardziej nogi lubie robić i martwe teraz ,drążek też ujdzie tylko na mało powtórzeń :D

w sensie ok z dieta znaczy ze nie uzywam wysokoprzetworzonego zarcia, fast fooda, 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) [...]

pamietajac o glownych regulach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. i pozostajac przy podziale,ktory [...]

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

zbuduje a ze nie zbuduje to ******lenie drazek to dobra alternatywa do podciagania

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

żeś na głowie zarósł... martwy i drążek służy, bo już coś tam widać. wujek jutro przyjeżdża, to Was trochę podszkoli w nowych metodach treningu. pzdr/