Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]
Proszę o POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,drążek na triceps,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam mam do sprzedania silownie(lawka wyciag drazek sztangi chantle obciazenie worek rekawice lustra ) mysle ze tutaj znajdziesie tez paru chetnych jak i na allegro podaje linka aukcji http://allegro.pl/silownia-komplet-lawka-wyciag-drazek-sztangi-itp-i1483552056.html Zmieniony przez - gumis113 w dniu 2011-03-08 09:08:00
Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie!! Mam problem z ułożeniem treningu, w warunkach domowych. Otóż przeczytałem paręnaście tematów z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]
Cześć. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, [...]
Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]
Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]
Poniedziałek: Plecy, kaptury i brzuch, chociaż brzucha prawie w ogóle nie robiłem *Martwy ciąg 10/8/6/6 *Drążek 3-4 serie po tyle powtórzeń ile dawałem robić, chociaż często w ogóle go nie robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg [...]
Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek [...]
[...] się na drążku (słabo 10-12 razy bez machania girami jak pajac xD ) Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego nastawionego na 10km bez rezygnacji z ćwiczen na plecy i drązek, bo w lipcu mam testy do szkoły w tym drążek i musi on być poprostu, jakieś suple może stosować msc przed startem żeby zwiększyć wydajność, PS. paliłem fajury przez [...]
Witam. Jestem naprawdę początkujący i mam bardzo szybko się poddaje ale chciałbym popracować nad swoim Ciałem. Wiem ze podobnych tematów było już wiele ale ja się chyba na tym wszystkim nie znam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Mam 18 lat Waze 67 kg Mam dużo czasu wolnego. Chciałbym poprawić wyglad swojej klatki ... Fajnie by było mieć [...]
