drązek

PLecy http://img217.imageshack.us/img217/5348/9el2xh8.jpg 1. /drazek 3 x 8,8,8 6 x cc-6+2kg-6x+2kg-6x+5kg 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 66-76-96-96-102 wszystko po 8 repsów 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 35x10-45x10-50x10-55x10 cięzko ale ook 4. mc 3-4x10. 96-101-101-111 [...]

Za mna drugi trening 8-ek. 1/6 mikrocykl 8-ki Przysiady ze sztangąna plecach s T2.115x8, 115x8, 115x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 Barki sztanga 3 s [...]

3/6 mikrocykl 8-ki MC T3.140x8, 140x8, 140x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, [...]

4/6 mikrocykl 8-ki Siady T4.120x8, 120x8, 120x7 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk [...]

[...] 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek z klatką w SS. Musiałem zrobic taki trening bo ćwiczyłem na innej siłowni niz zwykle. Jeszcze dostałem op****** od "szefa" że używam magnezji i " brudzę sprzęt i [...]

Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie [...]

hej, nie wiem czy mój staż tutaj jest wystarczający. żeby zabierac głos na forum ale w kwestii sztangielek ok miesiąc temu zaczełam treningi siłowe w domu i zostały mi polecone tutaj własnie sztangielki rozkręcane, żeliwne (a nie bitumiczne). Takie nabyłam i chwalę sobie. z polecanego tutaj sprzętu do domowych treningów to jeszcze np. drążek, gumy [...]

dzięki Padme, a jakie obciążenia posiadasz w tych sztangielkach? Ja mam bardzo szczupłe ręce, mimo że są leciutko umięśnione (bardziej tricepsy) to ręce zawsze miałam bardzo słabe, przykładowo zwykłych pompek zrobię dosłownie kilka i to z trudem, mogę tylko damskie. Z ciężarami też nigdy nie szalałam, zaczynałam od 2kg na rękę póżniej 4 lub 5kg [...]

Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 drążek!!! 4x max Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps [...]

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off

14.03 pull 1 Wiosło 150x9 120x19 Drążek 2xcc+25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwyt 3x27,5 muscleround Uniszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy sztanga 3x15 120 kg Cardio na czczo 45 min 15.03 waga 87 kg wiec 1 kg nad limitem. Później poleci upper. Jutro weryfikacja.

06.11 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 2x155x6,6 120x13 Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral [...]

28.11 pull Polsztanga 2x120x6,7 95x12 Drążek neutral 2xcc+10x7,9 Wiosło jednoracz końcem sztangi 2x65x8,8 55x12 Sxiaganie V z góry 2x97x9,9 Hammer neutral 3x60x17,17,17 Odwrotne rozpiętki + Face pull 3x15-12 29.11 Off Ogolbie kon stop jakoś pech. Mnie ponad 3 tyg nie chcejajas infekcja puścić. Moja mała jeszcze gorzej, min 2xweek u lekarza i tez [...]

19.03 Ze względu na dość silny ból nogi lekka zmiana kolejności treningów i poleciał pull Wiosło sztanga 150x8,8 120x15 Drążek neutral 2x+15x8,6 ccx14 Ściąganie podchwyt 2x97x7,7+ drop Wiosło przy wyciągu dolnym 127x9,9 97x14 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15 Face pull 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Brzuch

01.05 off 02.05 pull 2 Drążek neutral cc+10x6 ccx6 Wiosło nachwytem 129x9 100x12 Wiosło Hammer jednoracz neutral 65x12 Ściąganie drążka wyc Górnego do klatki nachwytem 87x8 Szrugsy smith 110x12,12 Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12 Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11 Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20 Treningi nowym planem. Początkowo [...]

kupione hantelki te z linku ;) 8 dyszek, kupilem też drążek w drzwi ,niestety dzis mialem tak zalatany dzien ze zrobilem tylko bicka %-) ale juz jest troche materialu,jest czym cwiczyc Pewnie z takim podstawowym sprzętem już można co nieco podziałać w domowych warunkach, a jak się uda to jeszcze coś dokupić sprzętu jak by było za mało.

16.10 pull 1 Drążek neutral 3x8bcc+10x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 145x8 125x10 Hammer neutral 3x40x8 75x13 60x15 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 [...]

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]