Posiadam laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek Moglibyscie mi ustalic jakis plan treningowy , bo ja cwiczylem 1,5roku bez planu jestem silniejszy ale nie widac efektow. Nie mam diety i to tez by sie przydalo . mam 17lat 176 63kg jakie odżywki moge brac? bralem olimp gainer ale nie wiem czy to cos daje Zmieniony przez - 1920bobek w [...]
Dorzuć do tego jeszcze pompki i drążek jak masz i coś z tego wyjdzie. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń. A dieta lekkostrawna , co to za dieta ?? Pewnie jesz 1000 kcal i jakieś gówniane produkty. Poczytaj posty o odżywianiu i dobrze na tym wyjdziesz.
ok SOG poszedl traktor .. podsumowujac: A : - przysiad - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie [...]
to jest mój cały sprzęt. Mało tego, ale trzeba sobie jakoś radzić w dobie ogólnoświatowego kryzysu. Gdy zrobi się cieplej od razu przenoszę się do pomieszczenia na zewnątrz. Mam tam wyciąg, drążek i poręcze, wszystko strasznie mocne i ciężkie samoróbki. Tatuś mi zrobił Matth3w one wszystkie są tej samej grubości chyba Zmieniony przez - xmejux w [...]
No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 [...]
i jeszzce tak kombinuje zeby mi sie zmiescila u mnie na silowni bo mam lawke worek drazek stojak i wyciag bedzie jeszcze a siłka ma 4 na 4 metry chyba ale jakos po kombinuje :)
zamiast zwykły drążek HD2 poproszę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 przepraszam za błąd i oczywiście długi drążek który jest dodawany w gratisie numer zamówienia: 1335 Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-01-31 12:02:20
Drążek dołożę i będzie dobrze nie ? Na razie na drążku macham po 12 razy wiec nie jest źle czyli mam dokładać jakieś obciążenie ? Mam pytanie kupić sobie kwas foliowy i omega 3 ? Ma to sens ? Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-01-31 11:10:30
Witam Od jakiegoś czasu jestem posiadaczem ławka skośnej do brzuszków MS-L010 i drążka kierownicy do wyciągu MH-C003. Sprzęt przyszedł dobrze spakowany, szybka przesyłka i dobry kontakt. Ławka: -jest bardzo stabilna, -jest duża w porównaniu do marketowych, -ćwiczy się na niej bardzo wygodnie, -posiada 3-stopniową regulacje, -wykonana bardzo [...]
DUDA nie bijesz glowa o sufit? bo tak mi sie wydaje ze jakos wysoko masz ten drążek Górna cześć drążka podstawa z śrubami jest wysoko sufitu ale sam drążek nisko jest tak zrobione że nie ma możliwości uderzenia głową o sufit Zresztą kogo ty chcesz pouczać w montowaniu sprzętu
Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 Narazie będe robił tak. A dlaczego nie robić MC i przysiadu na jednym treningu? CZy ilość serii i powtórzen może być?
podsumowująć ławka wielofunkcyjna ta z marbo bardzo fajna stojaki BRAMOWE Wyciąg górny i dolny Drążek modlitewnik, 99zł drogo kup tańszy najtańsze najprostrze poręcze gryfy polecam Marbo zestaw 4 gryfów super się ćwiczy tania przesyłka obciążenie najlepiej toczone, pozdro
obciążenia szukaj na allegro w swoim województwie zawsze można znaleść coś ciekawego ja codziennie zaglądam i już kupiłem kilka rzeczy na prawdę okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no [...]
Tu zachodzi parowanie wiec 3 takie ss w zupełności wystarczą. Jeśli będziesz czuł po nich niedosyt to znaczy że się opyerdalasz. Moja propozycja opiera się na ruchach przeciwstawnych: drążek wyciskanie na skosie wiosło wyciskanie poziom face pull rozpiętki A wyciskanie wąskie wykonane poprawnie słabo angażuje m. piersiowy. Głównie triceps.
Za dużo. A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie [...]
Wiadomo, że lepiej wkręcić w ścianę, ale skoro nie da rady to nie da. Weź narazie rozporowy i na nim ćwicz. Ja jeszcze robię tak, że za drążek służy mi gryf Odkładam na stojakach sztangę w miarę nisko, odsuwam ławkę na taką odległość, żeby oprzeć na niej nogi, wieszam się za gryf i robię takie "podciąganie"
Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
meju dziennik zapraszam
