Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Widac jak czytałes ten link co wyżej podałem... Zrób tak jak jest tam napisane i będzie ok Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 14:54:34
Skos do gory jest? jesli tak to pierwsze cwiczenie skos sztanga lub skos sztangielki. jesli nie to - pompki tak jak piszesz ale z plecakiem na plecach a w nich ciezary. Lydki - daruj sobie te 100 powtorzen - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to [...]
cwicze cale cialo tzn.pompki,brzuszki,ekspander,drązek,sprezyna. ok skoluje wiekszy ciezar,ale ile robic seri ?? czy w wakacje mialbym szanse na 30 cm ? sogi duchowe..
na panowie to dlaczego ja po przenoszeniu hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy [...]
Bardziej sie opijałem:P:P ale teraz mam przestac pic i zaczynam ostro trenowac:P 4 miesiace na silowni i 3 miechy bylo jeszcze w domu pompeczki i drazek...
Nie ma tam planu treningowego tego kolesia, pisze tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze [...]
[...] ale patrzac na mój progres to jest słabizna....ok. 3 cm w łapie przez 7 miechów i ze 2-3 w klacie to mizera prawda?? Chciałem spróbowac zwiększyc ilosc serii zeby zobaczyc jak zareaguje. Co do łapek to chyba pozostane przy 9-10 klata na ok 14-15 plecy jak bedzie drązek to 16 a nogi tez ok 13-14... najwyzej napisz maila do mnie co o tym sądzisz
dobre auto Marcin - jak masz drążek to możesz przywiązać sobie do stóp jakoś ciężarki, trzymam się drążka i zginasz nogi w takim samym ruchu jak na maszynie. pytanie tylko czy rzeczywiście jest to aż tak ważne na naszym poziomie żeby tak się w to bawić
Przedramiona daj do klaty i trika. Do barkow z nogami dorzuc kaptury. Plecy slabiutko. Daj wiosla/drazek, jakies sciaganie i MC i bedzie duzo duzo lepiej. Reszta okej. pozdrawiam
[...] (w talerzach) modlitewnik, wyciag (samorobka, zrobiony niskim kosztem okolo 20zl, lecz z powodzeniem mysle mozna na nim ćwiczyc z obciażeniem do 80kg) rowerek stacjonarny, drązek Ławka do brzuszków (samorobka) Nie umiem odpowiedziec na pytanie ile jest warty cały sprzet. Wbrew pozorom siłka ma juz dośc duzo czasu. Tak te wiadro to wyciag. W [...]
drugie cwiczenie jest na biceps... pokazal mi je kolega kiedys, ktory cwiczyl przez 5 lat... chwytam drazek pod chytem i sciagam ladnie do dolu. Jesli chodzi o dol bicepsu chodzi mi o ta czesc ktora jest najblizej zgiecia reki
drugie cwiczenie jest na biceps... pokazal mi je kolega kiedys, ktory cwiczyl przez 5 lat... chwytam drazek pod chytem i sciagam ladnie do dolu. Jesli chodzi o dol bicepsu chodzi mi o ta czesc ktora jest najblizej zgiecia reki Fajnych masz kolegów...
co do siłowni to wydaje mi się że autor za młody jest jeszcze ale nie wiem ile lat ma dokładnie Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki,drążek,brzuszki,bieganie itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się [...]
Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]
Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]
Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 [...]
Zrobie wersje skrócona 4-5 tyg;) w garażu mam za nisko na drążek a w pokoju szkoda mi ścian hehe;p myślałem żeby sobie na balkonie walnąć albo jakoś przed garażem tylko wtedy problem z pogodą;p