drązek

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Najpierw to przeczytaj, a później coś poradzimy, zaopatrz się też w drążek.

ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]

A: Przysiad przedni albo tylni 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Unoszenie na boki sztangielek 2x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 +łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie skos sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Poręcze/wyciskanie wąsko/francuz 3x10 +szrugsy albo brzuch

osobiście bym zamienił wiosło po przysiadzie ze wzgledu na prostownik , dac mu ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale [...]

Witam, cześć mam do sprzedania gryf, obciążenie, ławkę pod sztangę,uniwersalny drążek , wyciąg do sufitu, wyciąg bramowy, ławka skośna. Owe rzeczy sa w idealnym stanie. Mieszkam w okolicach Katowic-Mysłowice tj. województwo ŚLĄSKIE. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. KONTAKT [...]

Witam, ostatnio mam dość duży dylemat i chciałem zasięgnąć rady. Ćwiczyłem dłuższy czas na siłowni u pewnego znajomego który niedawno zwinął interes i zostałem w tzw. dupie. Bardzo chcę kontynuować treningi, ale nagle zaczęły się schody z takiego powodu, że w moim mieście nie ma żadnej siłowni, ani nie ma też nikogo u kogo mógłbym ćwiczyć. [...]

Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]

j/w http://img39.imageshack.us/img39/2179/futryna4.jpg http://img690.imageshack.us/img690/8775/futryna3.jpg http://img534.imageshack.us/img534/7992/futryna2.jpg http://img36.imageshack.us/img36/9799/futryna1.jpg

Coś takiego będzie ok ?:): Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Dzień 2 (Pull) -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]

Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]

Dodaj orzechy do śniadania, troche więcej dałbym tych owsianych. Dałbym więcej powtórzen niż 8, i ze 3 serie. Na plecy musi być drazek. Podciaganie zastąp, jest kontuzjogenne%-) Wyciskanie sztangi w siadzie bym dał, a na A unoszenie sztangielek bokiem w góre. Na brzuch daj więcej co to jest 32 powtórzenia?%-) Zamiast sownicy skosnej dałbym [...]

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

Nie ma jednego podstawowego ćwiczenia na jedną partie mięśniową. Wiosło tak jak drążek angażuję mnóstwo mięśni :-)

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

Może dogadaj sie z kumplami którzy też na tamtą siłownie chodzili i zróbcie coś razem wtedy każdy wyda odpowiednią sume na sprzęt, powstanie kozacka siłownia o małych kosztach utrzymania, tylko że jak chcesz zrobić w garażu to musisz pomyśleć o ogrzewaniu. Marbo to dobra firma produkująca solidny i mocny sprzęt- oczywiście chodzi mi o serie semi [...]

Niedziela, 27.11.2011 Trening Plecy/biceps Martwy ciąg 40x 10 60x 6 60x 6 65x 6 70x 6 Drążek wąsko, neutralnie 8x 5x 4x Wiosło hantlem 21x 10 24x 8 27x 8 27x 8 27x 8 Ścianie drążka wyciągu do klatki, nachwyt szer. barków 5 szt. x 12 7 szt. x 8 6 szt. x 10 Młotki 7x 10 9x 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić [...]

Że za bardzo rozbudowano o co chodzi ? Mam dac aby : Wyciskanie 4s MC 4s Drażek szeroki 4s Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Francuskie 4s I tyle ?

Czyli tak : Wyciskanie 4s x8 MC 4s x8 Przysiad 4s x8 Francuskie 4s x8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s x8 Drążek szeroki uchwyt 3s x8 Wiosłowanie sztanga 4s x8 +Brzuch i łydki bede robił w domu :) Co wy na to ?

Dobra myśle ze bedzie okej A Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Francuskie 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12/10/8 Drążek szeroki uchwyt 12/10/8 +łydki B Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Uginanie ramion siedzac sztangielki 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04