Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PoTreningu.pl - Uuups... Coś poszło nie tak. Coś poszło nie tak... Spróbuj ponownie za chwilę, jeśli problem będzie dalej występował skontaktuj się z administracją serwisu. #Jadłospis Jem co chce,ale musze z tym skończyć... np wczoraj: 1.Kanapki z pasztetem 2.kanapka z szynką 3.Kotlety +bigos 4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No póki co jest tragicznie. Rzeczywiście, też mi już nie działa %-) Więc tak: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]
to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie [...]
http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071018200331.jpg Witam! W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić zbędne kilogramy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z ud i pośladków - stąd jazda na rowerze) i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi cwicze na treningach siłowych w klubie 2x w tyg + w inne treningi biegania.Cwicze w domu , do dyzpozycji mam ławke, sztange prostą, łamaną, hantelki, ławke do brzyszków bujak do brzuszków i około 100kg obcizenia + za około 2tyg bd miał drązek ps.macie jakieś dobre cwiczenia na mięsnie brzucha jakies plany (tylko nie abs lub a6w)
artykuł z którego korzystasz jest mocno nie aktualny ale ok postaram sie A. przysiad z hantlami-nogi wyciskanie hantlami-klata wiosłowanie hantlami-plecy wyciskanie hantli -barki uginanie ramion z hantlami stojąc- biceps B. MC z hantlami wyciskanie hantli skos (lub jeśli nie masz poziom także)-klata drażek (dokup to złote ćwiczenie) unoszenie [...]
"Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic" w jakim celu chciałeś coś zmienić ??? skoro idziesz do przodu ale::: Arnoldki 3x10 - zbędne ćwiczenie . rozpietki to łamanie praw FBW modlitwenik j/w wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne ja bym go skorygował A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski [...]
Płeć : facet Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :ogolnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni :na serio pol roku Uprawiane inne sporty :pilka nozna na hali raz w tygodniu,baen,wf3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drazek,lawka regulowana,gryfy,110 nakladu,sztangielki,modlitewnik Dieta [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
Ooooopanie, troche mnie nie bylo ;-D pewnie juz zapomnieliscie, ze zyje %-) mialam straaaaszny zapyerdol w szkole, koniec trymestru, milion sprawdzianow do zaliczenia, poprawy itd.. masakra :)) ale cwiczylam sumiennie, jadlam porzadnie i nadszedl czas na spowiedz ;-D ________________________________________ 22.11 - wtorek FBW B * MC 20kg [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle -Gryf łamany -Drążek do pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w [...]
Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]
Drążek do podciągania masz? Bo nie widze w specyfikacji sprzętu ;-) Jak to będzie, to masz komplet. Na dobrą sprawę hantle są dobre jak: - nie masz sztangi -poręczy i drążka - albo jak już wszystko masz a plan treningowy jest na tyle monotonny że potrzebuje urozmaicenia Z małymi hantlami można robić świetne składanki na barki i coś na łapę i to [...]
'Dieta' do ogarnięcia
