Jeśli chodzi o tego aktualnego prowadzącego to gość jest o.k:-) Co do zawodów z 2008 roku to znalazłem filmik.Wygrał Jan Wyduch wynikiem 30-powt.Wtedy byś Go pewnie pokonał i to lepiej stylowo. Jestem też lekko zaskoczony wynikiem bo 30-powt. z takim podbijaniem jak na Jana Wyducha to raczej kiepsko...Przecież w tym samym roku ustanowił rekord [...]
ten filmik powyżej co znalałeś to oczywiście rok 2007. Też miałem wtedy problem z uchwytem, nikt nie wpadł na pomysł zastosować magnezje, a drążek jakiś mokry był wtedy, może inni przepocili dłońmi ;) zresztą drążek drążkowi nie równy, co innego podciągać się na sztywnym drążku, a co innego już na takim że się cały kołysze, stąd taki wynik u Pana [...]
Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.
głupota, podstaw taboret pod drążek, albo poproś żeby ktoś Ci podtrzymywał nogi, jeżeli od początku będziesz wykonywał źle technicznie to i się do tego przyzwyczaisz.
Staty z dzisiejszego treningu: http://uppic.us/is/21.11.jpg W piątek i sobotę zmagałem się z grypą żołądkową, niestety spadek w masie: ~2kg ... Wczoraj czułem się już ok, więc zdecydowałem się dzisiaj na trening, choć dalej to nie było jeszcze to ... na sali spędziłem ok. 1h20min więc znacznie dłużej niż zwykle. Prawdopodobnie odpuszczę [...]
Paczke odebralem osobiscie. Panie z biura bardzo mile :) Drazek zapakowany byl w dosyc spore kartonowe pudelko. Sklada sie z jednego "kawalka" wiec zabralem sam drazek, a karton zostawilem u Pana w magazynie. (latwiej zmiescic do samochodu) Montaz do sciany to juz indywidualna sprawa, a koszyt dybli ze srubami nie przekroczyl paru zl. Drazek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz możliwość kup sobie drążek, w nim tkwi wiele dobrego;) Plan w sumie ok, ja bym na drążek popracował bo na prawdę warto. Czy zdrowo jesz, to się może Tobie wydawać, wyżej masz opisane jak posiłki w ciągu dnia powinny wyglądać.
dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]
Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]
posłuchaj nie układaj planów jeśli nie posiadasz wiedzy stażu bo to na nic masz plan na ten moment dla ciebie trenujesz nim 6-8 tygodni przychodzisz (wracasz) wypełniasz ankietę i wtedy myślimy dalej, ty sie zajmij jedzeniem i wypoczynkiem bo to czynniki równie ważne co trening. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze [...]
Mam do dyspozysji drązek, lawke do brzuszkow, rower stacjonarny, oprocz tego robie pompki, przysiady i chce ogarnac jakies hantle. Jezdze na bmx i potrzebne sa mi silne miesnie rak, plecow, nog itp a poza tym gibkosc.
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 23kg - 15 x 23kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg + seria pompek - 20 4. Drążek podchwyt: - 13 - 7 Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, [...]
molo13 rozbijaj (powinneś już dawno ) na dwa zestawy ten program traktora jest dla kompletnych nowicjuszy góra 6-8 tygodni wykonaj przerwe regeneracyjną , i wykorzystaj ją byś zdrowo podeszedł do kolejnych treningów. COŚ w stylu A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
12 babskich pompek nie zrobisz ? Nie wierzę. Tam pewnie jest mniejsze albo porównywalne obciążenie niż przy wyciskaniu 2*15 Nic nie trzeba do Ciebie dostosowywać, to Ty się dostosuj bo to dobry plan. Wspięcia robisz stając na kupce książek, a po drążek do sklepu marsz - wydatek 30 zł a sprzęt nie do zastąpienia Edit: Przysiady jak dasz radę rób [...]
może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
