drązek

Drążek już mam, dziękuję za pomoc :)

Cześć, mam nietypowe pytanie. Szukam treningu który nie sprawi że będe napakowany tylko takiego który sprawi że będę wszechstronny tzn silny,szybki,wytrzymały itp. Coś takiego jak komandosi, strażacy itp. Myślałem o treningu kalistenicznym z dodatkiem biegania. Chociaż mam hantle 2x20 które myślałem wykorzystać do treningu nóg. Myślałem też nad [...]

Dysponuje : obciążenia (spora ilość) wyciąg przymocowany do sufitu, drążek przymocowany do sufitu, ławeczka ( moze byc poziomo lub skośnie) ,stojaki na sztangę, gryf łamany, gryf prosty, 4 hantle.

Przysiady mozesz zamiennie z martwym ciagiem lub na jednej sesji jak dasz rade Wyciskanie sztangi na prostej wiosłowanie lub drazek Wyciskanie sztangi z przodu Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga wy***alem nie potrzebne rzeczy lepiej zaczac od prostszego niz potem narzekac a wiec tak trenujesz tym 3 razy w tygoniu tym samym planem [...]

guma oporowa i allaszki:-) spiecia z obciazeniem wlasnie z talezem jak i szereg innych cwiczen do wykonywania w domu, zerknij https://www.youtube.com/watch?v=F6PhNnlb-14 ja osobiscie robie allaszki zaczepiajac gume o drazek rozporowy we futrynie spiecia na podlodze lezac, jak i skip A w formie dopalenia resztek sil brzucha i przy okazji czesc [...]

Ogólnie możesz takim planem lecieć bo widać, że coś sprzętu masz do dyspozycji jak choćby drążek, poręcze do pompek, hantle. Z takim sprzętem dostępnym plus masa ciała można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, kalistenika" z takim sprzętem dział trening w w domowych warunkach ! pozdrawiam .

Witam Niedawno zaczalem robic martwyJestem bardzo zaskoczonyWiele razy slyszalem ze w martwym sila idzie bardzo szybkoW moim przypadku jest inaczej Cwicze matwy raz w tygodniu 3x12Nieproboje maxMoze to jest bladZwracam uwage na ilosc powtorzenJezeli zrobie w 3 serii 15 powtorzen to dodaje 3kgJaksa porada?Co jest nie takNa poczatku robie drazek [...]

a po co Ci to ? nie taniej kupic drazek i sie podciagac? ten wyciag to jest zbedny ja cwiczac 3 lata na silowni uzylem go moze ze 3 razy. Podciaganie, wioslowania to jest podstawa lepiej wydaj te pieniadze na diete lub suple.

http://rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html Kup sobie jeszcze drazek i bedzie git :)

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak wyzej potrzebny tylko drążek

Zwykły drążek rozporowy do futryny. Ogólnie to nie jest konieczny, możesz poszukac w swoim otoczeniu jakiś gałęzi, trzepaków itd. Coś, na czym da się podciągać. edit: np. taki: http://www.sportowy-sklep.pl/images/silownia/drazek2.jpg Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 18:03:57

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek " przenoszę .

tak czytalem to wczoraj. wynika z tego ze najlepsza mieszkanka sa aeroby plus interwaly plus trn silowy, interwaly w dni bez treningu silowego i aerobowego bo zawieraja oba te skladniki. tej tkanki tluszczowej nie jest wiele mam 171cm wzrostu i waze 67kg czyli niewiele. a jakie polecasz cwiczenia na skosy gore i dol i w jakich ilosciach(serie i [...]

Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni [...]

jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze... zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do [...]

Ark Dzieki za cenne wskazowki nie dokońca wiem oco biega z tym zigzagiem, Łapy zostawie po 2s na bica i 2 na trica jakoś nie moge tego wyciac. Zastanawiam sie tez czy przy 10 niezamnienic podciagania sztangi na drązek bo 2s poo 10 na bank dam rade z prog..

Koledze chodzi chyba o tzw kierownica/klamra/rogi http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-typu-kierownica-i2029540548.html oraz linka/sznur http://allegro.pl/sznur-na-triceps-lina-i2034226505.html Poszukaj u jednego sprzedawcy, wtedy taniej wyjdziesz na wysyłce. Pozdrawiam Zmieniony przez - KamiloP19 w dniu 2012-01-10 08:28:31

[...] zeby ktos z was ulozyl mi tylko plan z cwiczeniami i odpoczynkami na caly tydzien. //edit dzisiaj jest niedziela to od jutra juz moglbym zaczac trening z planu. Dodam jeszcze ze mam do dyspozycji w domu sztange(i ciezarki 10kg) laweczke drązek Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 14:57:36 Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 15:01:23

Kup sobie drążek. Ja ćwicze na siłce ale też wypadało by mi kupic. Ok. 30 zł kopsztuje jbc. Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2007-07-04 21:51:54