SonGoku daj sobie na wstrzymanie. Jak chce sobie ćwiczyć w domu to proszę bardzo. Nie zmuszaj go na siłę do swojej wizji treningu. Bartek proponuje naciągnąć rodziców na drążek rozporowy mocowany do futryny. Koszt takiego to zaledwie 30PLN a możliwość wykonywania podciągnięć bezcenna. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-09-05 23:10:24
Czesc to znów ja:) Jeszcze raz dzieki za ten plan.jak na razie jest super. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Drążek- nadchwytem, czy podchwytem? Jeszcze raz dzięki
Ale mnie nigdzie na siłownie nie wpsuzczą! Mówią że za wcześnie. Poszukam jeszcze ale wątpię :( Fred , wazzup ten plan będzie ok? Szybkość zdobywam poprzez bieganie , Karate. Ok kupię ten drążek
tak tak, a rozgrzwekowe byly? i wtedy do pierowszej serii nakladasz juz ciezar na 19 powtozen, jezli mozesz o serie zmniejszajac ciezar robic wiecej powtorzen znaczy ze ten pierwszy byl za maly Zrob np tak MC rozgrzewka 20kg 22kg 25kg po 10 powtorzen i nakladasz 30kg i robisz na maxa i dalej juz wiesz stojac 10/13/15kg po 8 powtorzeni roboczo 17kg [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : nie ważne Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna sprawność, siła, na masę się nie nastawiam, bo nie mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych. Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, [...]
dzieki chłopaki trening z wczoraj: siady 5x5 52kg pomimo że biegałem rano na wf 3500m i mnie nogi bolały to był luz Military press 5x5 20,5kg luz MC rampa 5 33/39/45/51/57kg drążek 4/4/3 michy wczoraj troche nie dotrzymałem bo nie zjadłem jednej kanapki czyli jakieś 200kcal w plecy
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]
Tylko, mały problem, bo nie mam żadnych linek i poręczy, a drążek, który posiadam nie nadaje, się do podciągania szerokim (bo takim też bym chciał) jednak może w najbliższym czasie uda mi się goi zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo [...]
ławka skos+ , skos - , hantelki, gryfy prosty i łamany , drążek do podciągania, modlitewnik. doping... deca durabolin, testosteron enantan 250, po jednym strzale w tyg. plan- siła minimalnie na +, masa gdzies + 3kg fbw jak dla mnie jest za monotonne, zadna frajda z cwiczeń. wole splita.
Witam! Mam 15 lat interesuje się sportem, głównie piłka nożna ale nie o to chodzi. Głównie chodzi o podciąganie.Moje pytanie brzmi czy przez 2 miesiące mogę zrobić takie postępy na siłowni żeby podciągnąć się 30 razy (Mój rekord 16), a chodzi o pobicie rekordu szkoły w tej dyscyplinie (rekord wynosi 29). Moim takim małym marzeniem jest pobicie [...]
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]
Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]
@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]
Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]
Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68
