Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]
zamien kolejnoscia drazek z WL. PS. "że w niedalekiej przyszłości mostkowałem, podnosiłem tyłek przy wycisku leżąc itp" mostek jest wskazany i jak najbardziej ok. Jednak odrywanie dupy juz nie bardzo
Witam jestem w wojsku i za jakis czas bede mial testy ze sprawnosci fizycznej drazek,brzuszki,bieg itp Jedzenie jak to w wojsku jest slabe i nie za duzo a poligony tak daja w tylek ze czlowiek na bank ma- kaloryczny tak wiec mam pytanie czy jest sens meczyc organizm jeszcze na silowni ? skoro wiem ze i tak po niej nic nie bede mial do jedzenia ? [...]
1. Drążek, Kelton,HD2 2, Drążek,HD15 (ani razu nie był przykręcany do ściany), nieużywany !! 3. Modlitewnik !! zapraszam! moje gg : 3790094 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2011-08-10 08:27:16 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2011-08-10 08:28:52 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2011-08-10 08:29:20 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2011-08-10 08:31:50
Dla mnie melatonina jest spoko, choć "dobry sen" jest też dobry ;] PS: miałeś ocenić xD PS2: w moim planie podciąganie podchytem miało być na biceps czy co? Jak tak, to moge to zmienić na młotki? (ten "drążek" jest lipny-filmiki) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 11:18:14 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 [...]
Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
[...] za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 22:01:43
ja miałem okazję raz ćwiczyć na suwnicy i raz na rack. i powiem szczerze ,że chyba wziąłbym racka ze względu na asekurację ,chociaż na suwnicy bardzo ładnie da się ćwiczyć bary . ale wolny ciężar to jednak wolny-mi się wydaje lepszy :P a i w tym racku z marbo masz drążek to też plus duży ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-08-09 22:21:55
Witam wszystkich. Przyglądałem się temu forum od jakiegoś czasu i postanowiłem, że i ja podejmę walkę. Coś o sobie. Mam 32 lata i jakieś 181 m wzrostu. Moja waga waha się między 74 a 76 kg (obecnie 74). Jeżeli chodzi o jakieś konkretne wymiary to podam w dalszych postach jak tylko doczytam jak i co się mierzy Mogę napisać o sobie, że nie [...]
No specjalnie tak dobierałem bo miałem zamiar najpierw robić to różnych dniach. Co do tego pomysłu rozdziału to spowodowany jest on tym że wciągu dnia nie mam za bardzo czasu aby przeznaczyć na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż [...]
Zrobilem dzis sobie plan treningowy oto on Wyciskanie sztangi lezac 10 powtorzen x 5 serii Podciaganie na drazku nachwytem 3 powtorzenia x 5 serii Uginanie przedramion lamanym gryfem podchwytem na zmiane z nadchywtem (1 seria podchwyt 2 seria nachwyt itd.) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 [...]
Gala91, moze sie myle ale ja mysle ze im wieksza partia miesniowa tym ja trudniej przetrenowac. To czemu dales na przysiady tylko 3s a juz drazek, czy pompki na poreczach 4? Nie ogarniam tego.
Bieganiem, jezdzeniem i graniem nog sobie ladnych nie zbudujeszz. Uloz sobie diete. Nie jadasz po 17? Czemu? Ty chcesz schudnac bo masz za duzo tluszczu czy wyrzezbic miesnie zeby ladniej wygladaly? Jesli to drugie to aby wyrzezbic sobie miesnie najpierw trzeba je nabyc. W 1 miesiac jest to niemozliwe nawet z dobrze ulozona dieta. Przybierz masy [...]
Skończyłem SP w styczniu i jeżeli chcesz dobrze zaliczyć to siłkę odpuść, brzuszki rób raz dziennie prez 60 sekund max. podciąganie kiedy tylko masz ochotę i siłę Miałem o tyle szczęścia, że kolega z drużyny wziął z domu drążek ropozrowy więc męczyliśmy go codziennie. W dodatku interes na tym kręciliśmy bo jak się inne plutony dowiedziały to [...]
Przepraszam za brak ankiety juz, wypełniam. Płeć- M Wiek- 18 Waga- 65 Wzrost- 176 Cel treningowy- nabranie masy omiesniowej, następnie ich wyrzezbienie. Staz- 1 rok*********e sporty- sztuki walki, dla przyjemności koszykówka Dostęp do silowni- tak, posiadam troche obciążenia, 3 sztangi, kilka hantli, drążęk, kierownica, ławeczka, wyciąg. Dieta- [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
