Wuchta, dzieki, no przyjdzie ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]
MaGor - Kuba ma drążek nisko zawieszony (musi podkurczyć nogi aby na nim wisieć) i podwiązanie się standardowymi paskami nie sprawia problemu. A ten przyrząd (chusty na których zawieszone są ramiona) wydaje mi się niezbyt praktyczny a na dodatek ogranicza zakres ruchu (w zwisie na drążku sądzę, że jest większy). Mogą się też zdarzyć otarcia [...]
2013-09-23 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]
2014-01-07 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) ) 2014-03-20 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 24 kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 [...]
Efekty są, samopoczucie rewelacja, satysfakcja z treningów też :-) Co do podciągania to naprawdę jest coraz lepiej, drążek mam już na wysokości oczu, musi być do brody co najmniej? Znowu pojawił się problem z wagą, dzisiaj pokazała 80.8kg %-) Czyli w ciągu tygodnia przytyłem 1.3kg. Na pewno jest tu wina słabej diety w tym tygodniu, no ale święta [...]
Dzisiaj przyszedł do mnie zakupiony drążek HD2. konstrukcja przykręcana do ściany wygląda solidnie, natomiast w samym drażku zostały nawiercone otwory pod kątem innym niz 90 stopni względem uchwytów. Z tego powodu po przykręceniu drążka do stalowej ramy, rączki z wąskim rozstawem uniesione są do góry pod kątem około 30 stopni, a te szeroko [...]
Witam, odpowiedź na forum prawie tak szybo jak ze sklepu ;) Drążek HD2 zakupiłem w sklepie internetowym hegen.com.pl Wysłałem już maila do sklepu, z tego co się dowiedziełem w środę 4.04 pomyłkowo skierowali mnie do innego serwisu, gdzie opisałem dokładnie problem wraz ze zdjęciami. Szkoda tylko, że sprzęt renomowanej firmy jeszcze przed pierwszym [...]
Mika ja się boję o Ciebie, masz te stojaki jakoś przymocowane do ściany jak się podciągasz czy tak fristajlowo lecisz? %-) Weź se lepiej sobie kup drążek do drzwi żebyś nie rypnęła się z tą konstrukcją };-) Na technice się nie znam to się nie wypowiem, ale Arphiel zapoczątkowała dobrą modę z tymi filmikami :-))
Kajtuś }:-(};-) Dont %-) wiem @@-) Im więcej się przyglądam tym moim przysiadom bardziej mi się nie podobają :-( __________________________ Mam drążek 8-)8-)8-) tylko nie zamontowany %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-14 19:49:16
Kumaniek - szrugsy na koncu, dodatkowo albo drazek albo wyciag pionowy szeroko do klatki lub karku. Ten plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow. cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w [...]
Jezeli drazek jest przyrzadem to bedzie ciezko, mozna ewentualnie sprobowac (jezeli nie jeset zbytnio zaawansowany zrobic takie cwiczenie na tanim sprzecie (lina) w polaczeniu z drazkiem - naprawde niewielki wydatek a na poczatek w sam raz.
Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
