drązek

a więc panowie dziękuje bardzo za te artykuły i ułożyłem sobie plana zerknijcie okiem Poniedziałek Pompki klasyczne 4x12 Pompki z nogami w górze 4x12 brzuszki 4x10 Środa Pompki przy ścianie 4x12 pompki na taborecie 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek Biceps hantlą 5kg 4x8 Plecy drążek 4x8 nad chwytem na szerkość ramion i pompki boczne [...]

Witam. Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu)Czego unikać [...]

Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów. Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek 3x10 Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49

szacun za drążek nachwytem, dla mnie w szerokim chwycie takie zakresy są w sferze marzeń

15/84 DO 210/42/200 + warzywa: kapusta czerwona, buraki, pomidory, ogorek zielony, marchewka + napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata biala, 1x herbata czarna suple: BCAA, glutamina, selen, vit E, cynk, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami [...]

Witam. Co wybrać do samodzielnego trenowania ciosów w mieszkaniu (na treningi też chodze, ale tylko 2xtydzień)? Mały worek treningowy czy tarczę 72x35x13 cm? Jeśli worek, to czy drążek rozporowy z doczepionym workiem treningowym wytrzyma treningi? Worek nie będzie duży - wysoki na 70 cm (waga 12 kg) lub 90 cm (waga 18 kg). Niestety, nie mam innej [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

nogi przysiady 3s plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s klata -wyciskanie plaska 3s barki arnoldki 2s tric prostowanie linek na wyciągu 2s bic drążek podchwyt wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s [...]

załątw ten drążek jak najszybciej. Podciąganie to podstawowe ćwiczenie a co do planu,naprostsze fbw moze wyglądać tak: 1-2 ćwiczenie na nogi 1-2 ćwiczenie na plecy 1 ćwiczenie na na klatkę 1 ćwiczenie na barki 1 cwiczenie na biceps i triceps stosowane przemiennie co trening 1 ćwiczenie na brzuch(choć można odpuscić jak jest wiele wielostawów)

Cześć Dziewczyny, coś mi ostatnio forum nie działa, więc wszystko wpisuję ręcznie. MISKA Śniadanie 7:30 - 2 jajka na twardo, 50g banana, pomidory II. śniadanie 10:45 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Obiad 16:30 - ok. 110g placków owsianych (składniki: 6 jaj, 40g migdałów, 200g płatków, 20g oliwy z oliwek, to rozłożone na 4 porcje) Wieczorny [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]

Dostales gotowca i jeszcze kombinujesz. Nie, nie mozesz dodac przedramienia - ono dostaje bardzo mocno np przy podciaganiu. Drazek ma byc podchwyt zeby byl inny niz wioslowanie. Pompki moga byc klasycze z waskim ulozeniem rak. Zrob najpierw te podciagania a zobaczysz jak biceps dostanie.

Za drązek możesz dać invered row. Na brzuch masz ćwiczenia wielostawowe.

najczesciej 3:wioslo, drazek i jakas forma ciagu wiec nie jest tak zle jak mowisz.

dzisiejszy trening: dziś zminiłem 2 ćwiczenia 1rdl 12x40kg,10x45kg,8x47,5kg 2 drążek szeroko nachwytem do klaty 9,7,7 3 wycisk na skosie 12x32kg,10x36lg,10x38kg 4wycisk hantli sprzed klaty: 7kg,9kg,11kg x10 5wyciskanie wąsko 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 6pompki w podporze tyłem 12 reps 7 skony tułowia do kolan 20,20,17 a więc dziś z racji ,że nie [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

mogę drążek kupic ale dopiero w sobotę bede w Zabrzu

mi by się spodobał taki zestaw prowadnice hd18 + drążek hd16 i hd 15 w aukcji od 1 zł

ja u siebie jak kiedyś miałem drążek rozporowy do drzwi to skręciłem z 2 kolegami aż sie powbijał w futryne i wisi już tak 4 lata:) Skręć mocno i bedzie trzymać.

I Klata+Tric Wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 II Plecy+Bic Martwy ciag 4x10 drążek do klaty 4x8 (obecnie nie mam drążka robie zastępczo przyciąganie drązka do klaty szerokim nachwytem na wyciągu) wiosłowanie sztangielkami 4x10 [...]