Żeby nie było, że się poddałem;-) ławka: 105 x 1,1,1 ławka pauzy: 80 x 1,1,1 ławka z gumami: średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wąsko nie mogę na razie. Między seriami z pauzą i gumami drążek. https://www.youtube.com/watch?v=RfsB1mNr0q4&feature=youtu.be Hajpul:-P 60 x 3,3,3,3,3 https://www.youtube.com/watch?v=ipgckYmJPsQ&feature=youtu.be Błędy [...]
07.04 ławka / drązek : 20 x 20 /4 37,5 x 16 / 4 47,5 x 10 / 4 70 x 10 / 4 77,5 x 8 / 4 85 x 6 / 4 92,5 x 4 Ławka docisk wolny: 75 x 6,6,6,6 Rack snatch high pull :-P 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3,3,3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek)
21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]
24.07.17 Ławka /drążek 20 x 16/2 35 x 16/2 45 x 10/2 67,5 x 8/2 75 x 8/2 82,5 x 6/2 90 x 6 /2 docisk wolny/wiosło 85 4s x 6p / 37 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=HuI2IPrUXyI&feature=youtu.be Przedobrzyłem i za nisko opuszczałem. Siady: 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 @ 9 72,5 x 8,8 @ 8,5 aha...:-P [...]
Kebul, zajrzę wwolnej chwili;-) 28.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej [...]
01.08.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) [...]
Dobra, na szybko. Zmodyfikowany T1D3: Ławka / drążek / rozciąganie gumy przed sobą 20 x 10 / 4 /20 62,5 x 5 / 3 / 20 77,5 x 3 / 2 / 20 90 4 x 4 / 1 / 20,20 Ławka + gumy /wiosło hantlą 62,5 x 6 wąsko / 35 x 10 62,5 x 6 średnio / 35 x 10 62,5 x 6 normalnie / 35 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Przysiad bułgarski cc 3 x 10
EEh ludzie zrozumcie nie mozecie krytykowac ani a6w ani abs2 ani zwyklych brzukow, wszystko to jest dobre i przydatne ale wszystko dla kazdego innego tak wiec abs jest dobre ale poczatkujacych nie majacych doswiadczen z brzuszkami, a6w jest dobrym trneingiem ktory ma swoje zalety jednak potrzeba nieco wytrenowanego brzucha, nie z kaloryferem bo [...]
Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]
zazwyczaj robię tak : -martwy 5serii -wiosłownie sztangą 4serie -nie wiem jak to sie nazywa ale sciagasz maly drazek z wyciagu gornego do kolan na lekko ugietych lokciach i na lekko ugietych nogach :D:D:D 4serie -szrugsy sztanga 3serie -szrugsy hantle 3serie -tył barków(zalezy albo hantelki albo linki na wyciagu albo maszyna specjalna)4serie
Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]
Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]
jakim sprzętem dysponujesz? ławeczka wolnostojąca, drążek, sztanga, hantle 55 kg. obciążenia. Narazie zbieram kase na porządne stojaki. Wiec nie wiem jak ćwiczyć, bo nie chce przestać, a WL i Przysiady nie mam jak robić ...
https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]
Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ? Ale czy odpowiedź nie nasuwa Ci się sama ? Chwyć drążek szeroko i spróbuj się podciągnąć podchwytem
Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie [...]
Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję
To jest ćwiczenie nieco bardziej kontuzjogenne, a jeśli je wykonujesz " z jak największym ciężarem " to podejrzewam, iż technika może nie być książkowa + nie wiem czy sam zakres ruchu jest poprawny. Dlatego też doradziłem Ci zamianę tego na drążek, ale oczywiście zrobisz jak uważasz.
130 x 5
