drązek

ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]

nie pisz sam treningów jak nie masz o tym pojęcia. skup się na fbw, zwłąszcza że dysponujesz niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

Póki nie spróbowałem trenu, myślałem, że mnie sajdy nie łapią... Gdyby nie te męczarnie w nocy to byłoby zaj**iście. Czuje się zj**any na maxa a spać nie dam rady, kręcę się całą noc, dodatkowo dziś 5 razy wstawałem do kibla. Tak ciśnie za pęcherz jakbym na noc z kratę browarów wypił. Kładę się 23:40 spać, niby wydaje mi się, że śpię, idę lać, [...]

Dzień 6 ciąg dalszy: W ciągu dnia 2x 24g białka + 340g krokietów z mięsem (domowej roboty, więc mięso dobre, gotowane) + z rana płatki owsiane + 4 kapsułki omega-3 w ciągu dnia + ser biały 135g + 40ml oliwy w ciągu dnia i jakieś warzywka :P Z treningu to trochę ponad godzinkę roweru (20km), drążek, pompki, brzuch - hantli mi się już nie chciało [...]

Drążek wziął tylko po to, żeby go oddać po wyjęciu z kartonu

drążek

czy mi wyślesz drązek za 30 zł

Łukasz to ja za 100zł biorę od Ciebie ten drążek\-)

ta ławka z brązową tapicerką, drażek, modlitewnik i stanga to wszystko samoróbki

%-) Musze drążek przerobić %-)

Ale nie lubię wyciągów bo źle się na nich czuję... Najlepiej to tylko drążek z góry i starczy z wyciągów/maszyn.

ja mam: Ławka wolnostojąca marketowa Stojaki hs9 Rack brama drążek poręcze Krzyżak Gryfy Złom I ciągle mało %-)

kurde ja robilem przemeblowanie i ujnia :-( drazek mi sie nie zmiescil. mam 2 drazki jeden jest do tej tapicerki to go sciagnalem, a drugi jest hd15 i ma mniejsza szerokosc ;-/ ale jakos trzeba bedzie plecy zrobic na nim choc lepszy by byl szerszy

No najlepiej tak %-) Ja krzyżaka i drążek wygrałem

A dzisiaj klatka i triceps: Klatka WL hantle 5X8-3 (silowo bardzo fajnie skonczylem na hantlach 40kg) WL+ sztanga4x8-4 Linki na bramie 3x10-6 Pompki wąsko 2x12 Tric: Drazek na wyciagu z gory 3x12-8 Linki na wyciagu z gory z supinacja na boki 3x10-8 Francuskie wyciskanie jedna reka 3x10-8 Oj dobry trening byl!!!!!!!

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

mój drążek zupełnie inaczej wyglada. W sumie wyniósł mnie ok 110zł A do Twojej konstrukcji to ze dwa razy tyle będziesz musiał dać ;-) Np chyba ze miałbyś dostęp do rurek tańszych niż w castoramie. Bo ja "wycenę" drążka robiłęm na rurkach i złączkach(trójniki,mufki,kolanka itp) z castoramy

gorzej....wywiercono otwory w scianie i w nich metalowe prety:)ale od nastepnego tyg wracam na normalna siłka tylko tam to bd kombinowanie..duza sala ławki i stojaki na przysiady na jednym koncu sali na drażek na drugim..trezba bd pokombinowac