drązek

Tak tylko tyle, ten twój rok na siłowni to chyba na marne : / bo jak kolega wyżej powiedział, dziewczyny na 1 treningu więcej biorą :D ale trzeba to zmienić, rób FBW 3x w tygodniu najlepiej poniedziałek, środa, piątek ! planem taki jak kolega wyżej podał, jak masz taką możliwość to zorganizuj drążek, a jak nie to zastąp to czymś innym. możesz [...]

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

kiedyś ćwiczyłem tak pół roku amatorsko ,że tak powiem a teraz zaczynam na poważnie z tego względu ,że dostałem dodatkowe uposażenie do mojej siłowni ławeczka regulowana hantle sztangi drążek itp. Ale do rzeczy chodzi ci o to ,że moge się nabawić przepukliny tak :D Miałem pachwinową jak byłem mały , ale miałem operacje.

[...] ten split. Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Na [...]

A powiec mi jak połaczyć trening 1000m i sprint skoro na tym planie na 1000m z strony bieganie.pl są tylko 2 dni wolnego ? w te dni wciskać sprinty ? to jest cały tydzień biegania a drązek gdzie ?;)

A: PP Drązek mc Poręcze/coś na biceps + brzuch B: Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to: dynamiczne Siad Wl Wiosło jeśli nie to: Siad Wl Wiosło coś na biceps + łydki Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46

Klata: Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny3x10 Tric: Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Barki: Wyciskanie siedząc 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6 [...]

rozumiem że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i [...]

"nie wcześniej niż za 8 tygodni :) tyle przeciętnie powinno się robić fbw " Moge wiedziec co to za herezje?? Od poczatku swojej przygody robie FBW, podstawy takie jak drazek,porecze,mc,siady,wycisk stojac sa niezmienne - zmieniam jedynie zakresy pow, objetosc, dodaje cw. wspomagajace rozwoj danego boju, ale wszystko kreci sie w okol [...]

22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you

ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]

sila (drązek) szybkosc (sprint) tempo lub wytrzymalosc (1000m) dobrze to rozumiem ? ;]

Komentarze: - drążek - okej. - wiosło - poszlo. - HP - wywalam to ćw, za dużo cw na boczne bary w ciagu tyg. - SS ściąganie + opad - gitarka. - supinacja - nie lubie bajcepsow, ale chyba rosna - modlitewnik - fajnie dropy wjechaly. i az lepiej sie czyta a nie Nie chciało mi sie adzik mam mały problem zerknij do mnie jak mozesz pozdr

haha oj ta sublimacja a wlasnie, jak np robie drążek podchwyt to zminieszyjc serie na bica? a co do siadów to jeszcze mam siostre niby tylko 50 kg, ale zawsze coś. a jak nie to zobacze te przysiady o ktorych piszesz./ pozdr.

Zamien wyciag na drazek, dodaj z 2s na barki i jest ok.

1. Nie czytałeś http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html . Dlaczego? 2. Redukcję omawia się w dziale Odchudzanie. 3. Bez diety zapomnij o spadku smalcu. 4. Poczytaj o treningu FBW (Full Body Workout) i zacznij go ćwiczyć. 5. Załatw sobie drążek do podciągania. 6. Dowiedz się czym jest trening interwałowy HIIT i metoda Tabata i [...]

Posiadasz drążek, poręcze ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Nie kombinuj z 3 zestawami. zdr

Drążek jakiś tam posiadam najlepszej klasy on nie jest. Dlaczego mam nie kombinować z 3 zestawami ?

Trening przeładowany, masę nie potrzebnych ćw. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiane plany ? Posiadasz poręcze, drążek ?

Co dokładnie było z kolanem ? zalecenia od lekarza ? martwy robisz a siadów nie... A drążek rozporowy ?