drązek

I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

Podaj jeszcze wzrost, wrzuć foty, przykładowe menu też się przyda :-)) Dasz radę jakieś obciążenie/sprzęty do domu skręcić? Hantle, piłka, gumy, drążek?

Ja raczej podziękuję ale będę obserwował. Zakładam po tym co widzę na tą chwilę, że technika ma być na 100. Czekam jak drążek machnie 100 powt. W 200s. Myślę tutaj o bicepsie bo porecze bedzie ciut latwiej ale duużo trudniej niż pompki.Wbrew pozorom jest to pewnie do zrobienia ale wysiłek będzie mega. Powodzenia Panowie Zmieniony przez - [...]

Oby nie drazek... Podciąganie sztangi do klatki w zwisie na drążku ;-D 100 powtórzeń w 200 sekund :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-05 10:48:58

widze że zainteresowanie ogromne nawet nie wiem komu mam pierwszemu odpisać. Dzisiaj miałem lajcik w pracy jak zwykle sciema cały dzień i jeszcze nie wziąłem mp4 to myslałem że mnie krew zaleje Jak przyszedłem z pracy to zrobiłem sobie tylko drażek przed przysznicem 4 serie do upadku mięsniwego. I byłem dzisiaj jeszcze w moim sklepie i kupiełem [...]

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

Wybrałem następujący trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]

Xper, ja jestem który mówi że maszyny ssą pałę, bo ssą%-) Nie wiem czemu w takim pro treningu są używane- tzn Cain np robi na nich wytrzymałość- dużo powtórzeń szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do [...]

Xper, ja jestem który mówi że maszyny ssą pałę, bo ssą%-) Nie wiem czemu w takim pro treningu są używane- tzn Cain np robi na nich wytrzymałość- dużo powtórzeń szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 sztanga, nie hantle - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze [...]

Będę śledził. Kup drążek, nawet rozporowy już za 40zł można znaleźć dobre modele. Pozdro

Zastanawiam się czy warto kupować drążek do podciągania? Czy na moim poziomie nie za bardzo?

11.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-11 12.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-12 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 40/ 10x 44/ 5x 47/ 10x 44/ 15x 40 15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie [...]

Stawy - biegając zwracaj uwagę na technikę. Uderzając nogą o podłoże zaczynaj od palców, dopiero potem pięty. To pozwoli na mniejsze obciążenie stawów. Spróbuj w domu biegu w miejscu na boso. Zobaczysz, że naturalnym odruchem jest wtedy opadanie na palce. To obuwie sprawia, że lądujemy na piętach, to jest błędem. Możesz smażyć na oliwie z wtłoków, [...]

klata, barki, tric wyciskanie sztanga płasko - 15/12/10/8 - 40/45/50/55 kg żołnierskie - 15/11/8/6 - 20/25/30/30 kg klatka skos sztangielki - 12/10 - 16/18 kg barki sztangielki - 8/6 - 14/16 kg rozpiętki maszyna - 15/10 - 20/25 kg odwrotne rozpiętki maszyna - 10/10 - 20/20 kg + triceps na wyciągu 4 s - linka i drążek z siłą tragicznie pocieszam [...]

klatka - barki - tric klatka sztanga płasko - 15/10/8/7 - 40/50/52,5/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/9/7/6 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg tric na wyciągu 4 s - drążek i linka tak mniej więcej wyglądał [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]