Sprostowanie: trenuję wyżej wymienione partie dwa razy w tygodniu. To znaczy każdy z tych dni w ciągu tygodnia robie dwa razy. Dlaczego uważasz że słabe połączenie partii? Wydają mi się, że właśnie w miarę rozsądnie jest to rozpisane. Dziękuję bardzo za uwagi! :-) drążek byłby dobrym pomysłem.
Na naramienne wyciskanie sztangielek zza głowy, ewentualnie arnoldki. Na plecy (o ile nie masz sztangi) zostaje drążek, ewentualnie wiosłowanie sztangielką.
4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]
DZIEN TRENINGOWY 12 Dietka trzymana od rana Gainer po treningu 2godziny siatkowki potem trening Trening Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg MC rumunski: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg (spadly mi sily bo probowalem 72kg podniesc; udalo sie z lekka pomoca, ale nie liczy sie) Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x50kg [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]
UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]
No trening dla mnie ok nie licząc dispsó i podciągania ; ) Porażka .. :) Justyna gumę mam za krótką, za wysoko drążek i tak trochę nie fajnie, a kupić gumy nie mam kiedy i na razie możliwości. Więc beczki rządzą :)
Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]
napiszesz jak wygląda teraz twój trening? prosze bardzo, przykladowo przysiad zecsztanga z tylu+wycisk szt w gore 5x10 drazek/sciaganie podchwytem 5x5( staly d.ciezar) wycisk szt. na lawce poziomej 5x10(jw) podciaganie szt. szeroko nachwytem do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h [...]
Niestety drążek to podstawa - teoretycznie ściąganie linki wyciągu siedząc jest podobnym ćwiczeniem, ale nie zastąpi drążka (w miare możliwości kup sobie - zwykły rozporowy do drzwi starczy). A co do splita 2x - jeżeli głównym powodem, dla którego chciałeś przejść na splita była klatka, to popracuj nad techniką i zostań przy obecnym FBW - 2 cm w [...]
Dobra opisze co nie co ;d Dzień po treningu nóg zrobiłem barki i bicepsy, dobry trening, szczególnie dobry dla tylnego aktonu, który poczułem świetnie. Cały czas jednak pracuję nad techniką i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face [...]
Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5 kg /6/6/6/6 Ciężko do odciny 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/ Za tydzień 102kg kg test 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8 W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że [...]
Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]
(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]
Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]
Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
