Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]
1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]
Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. To jest push press w takim razie. Ok ćwiczenie. Drążek sam chciałem umieścić w miejsce wiosła- ale jako początkujący (o dużej wadze) podciągne się kilka razy. Potem nie starcza mi sił na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na [...]
Tak trening domatora bd idealny;p Do tego zdrowe odzywianie sie i jazda a za rok lub 2 silownia i bd mial jakies podstawy do treningu siowego. a6w=bez sprzetu, abs2=drążek to wszystko. Drążek moglbys sobie sprawic bardzo przydatne i niezbedne nawet, a przyda ci sie na dlugi czas.
1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]
[...] samodzielnie chyba , choć moim zdaniem i tak dolna faza "rozkurcz" jest ważniejsza. Co do podciągania Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral ( chwytasz drązek w poprzek , splatasz ręce ) - chyba najlepszy wybór Żołnierskie , nachwyt troche szerzej niz barki - moim zdaniem najlepszy nachwyt Więc podciągania robisz najlepsze [...]
aha rozumiem dzieki znalazlem na forum takie cos na FBW : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]
tzn nie mam czasu zeby cwiczyc wszystko jednego dnia moze tak: poniedzialek: drazek i pompki wtorek: brzuch sroda: nogi czwartek: drazek i pompki piatek: brzuch sobota: nogi teraz lepiej?
Jest artykuł o pleckach : Mieć plecy jak Dorian Tam są fotki jak ściągasz drążek wyciągu do klatki siedząc podchwytem , wiosłujesz sobie sztangielką no i siedzisz sobie i przyciągasz poziomo drążek do klatki . Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-29 14:59:40
i ja Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-05-30 13:41:53 Co do diety to staram się ją trzymać jak najściślej, białko zasysam z mleka serów mięsa , WW z warzyw ,pieczywa pełnego , owoców, miodu ale nie zawsze udaje mi sie jeść o tych samych porach niestety, staram się jak mogę. A co do treningu to wygląda on mniej więcej tak: poniedziałek, [...]
Bery89 szanuje to co piszesz i staram sie nie wtrącać do tego co piszecie/piszesz pomagajać mimo iz czasem brednie piszecie innym ale do treningu pleców sie przytrzepie. Karzesz wywalić MC na koniec i na poczatek dac podciaganie na drazku ? najpierw robisz rozpietki czy wycisk?;> Najpierw sie robi MC potem wiosło i na końcu drążek . Chyba ze [...]
Karzesz wywalić MC na koniec i na poczatek dac podciaganie na drazku ? tak co w tym dziwnego widzisz? najpierw robisz rozpietki czy wycisk? takie porownanie nie ma nic do siebie.To sa 2 odmienne sprawy. Najpierw sie robi MC potem wiosło i na końcu drążek . nie ma takiej zasady to po 1, uzasadnij dlaczego na koncu drazke i mc jako pierwsze. [...]
masa mieśniowa ( bo o takiej ja pisałem ) zalezy w 100% od diety? to sie wypisze z siłowni. Bo po co mam sie meczyc i ćwiczyć. Skoro nie zapreczasz ze MC jest podstawowym ćwiczniem to dlaczego dałeś je na koniec? robisz płaska na końcu ?;> Przeczytaj to co skopiowałem do góry. Nie odbiegajmy od tematu MC i drazka i nie róbmy off-topa na temat [...]
Mateusz88d program-A wykonywanie dwoch podobnych,ciezkich cwiczen jedno po drugim nie jest najlepszym rozwiazaniem(mimo,iz przy MC z chwytem rwaniowym(szerokim)nie uzyjesz tak duzych obciazen,co przy wersji klasycznej). proponuje przesunac MC dalej,np.po pierwszym parowaniu dla gornych parii,czyli: 1) przysiad 2) wycisk 3) wioslo 4) MC itd. lub [...]
Ten drążek co pokazałeś za te pieniądze to śmiech na sali, j/w rusz trochę głowę i swoje szanowne 4 litery, pokombinuj a wyrobisz się w granicach 10-20 zł i będziesz miał drążek a reszta zostanie w kieszeni.
wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]
po roku cwiczen %-) - nowe zdjecia strona 14,15,16
