drązek

Dla mnie najważniejszy jest drążek, jeżeli niemasz to załatw. Drążek jest bardzo ważny, może na nim ćwiczyć Brzuch, Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Drązek jest niezastąpiony.

[...] podchwytem 3x 20 (aż do palenia) Starałem się poprawić to o czym mówiliście. W drążek napewno sie zaopatrzymy, póki co to zbieramy kaskę na gryf łamany i handelki dodatkowe, ale podzbieramy trochę więcej i będzie drązek. Ja mam koło domu trzepak, to on robi dla mnie za drążek, trochę się na nim podciągam jak jeszcze coś spiepszyłem to mówić:)

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]

moze bedzie wojna, moze bedzie wojna...temat DRąZEK DRąZEK DRążEK Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-01 19:54:07

owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

Micron: W sumie dobry uklad(kiedys juz ytu komus taki sposob rozpisalem), ale przeplatajac cwiczenia na jednej sesji: pl-kl-pl-kl masz dodatkowo inne korzysci, ale mniejsza o to. Dlaczego na klatke masz 3 cwiczenia a na plecy 2? plecy sa przeciez o wiele wieksze! Thomy: Wlasciwie to chyba glownie o to chodzi ze na wyciagu masz mniejsze [...]

Plan Tomka dp korekty staż ok 3 latek z przerwami wiek 20 waga 74 kg wzrost 176 cm odzywka w planie- xpand jest tylko czekam na konkretny plan Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o [...]

vg. mnie drążek rozvaja dużo mięśni, ale chyba nie ma sensu całkiovicie rezygnovać z innych ćviczeń, drążek nie zrobi z Ciebie Pudziana, a do vakacji napravde mugłbyś nieźle przypakovac gdybyś pochodził na siłovnie... ... tymbardziej że rekordu śviata chyba i tak nie pobijesz... ... drążek jest dobry ~ też użyvam :D ... ... ale nie ograniczaj się [...]

[...] w skocie 12/12/12/12) rozpiętki 12/12/12/12 triceps wyciąg 10/10/12/12 wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc [...]

I 4 tygodnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

Bardzo duzo zalezy tez od grubosci i wytrzymalosci sciany/sufitu . Jesli silke masz w domu to najpierw lepiej zapytaj ojca czy drazek bedziesz mogl do tej sciany przyczepic. Ja mam osobicie drazek przymocowany do sufitu poniewaz miejsce na scianie bylo do niego tylko na sciance dzialowej a wiadomo troche ciazaru ten drazek musi wytrzymac i [...]

po co Ci tyle cwiczen? rozpietki w negatywach czy 5 maxach oszukanych - suuuper pomysl, hehe. w hst czy innym fbw zwykle mniej cwiczen znaczy lepiej. i nie przeplataj tak dziwnie - jak masz powiedzmy wyciskanie, porecze, drazek i wioslo, proponuje robic cos takiego: wycisk - wioslo - wycisk - wioslo porecze - drazek - porecze - drazek to co [...]

Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]

Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

[...] mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. Wzmocnij najszersze grzbietu wiosłowaniem to najważniejsze ale postaraj sie załatwić drązek bo jednak on jest najlepszy 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? Wystarczy w zupełności 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie siedzac na barki od czubka 47,5kg 3.Partial high pull 44kg 4.Martwy ciag 60kg 5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg 6.Uginanie ze sztanga 27,5kg KOMENTARZ: Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do [...]

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]