drązek

Kulturystyka ożywia umysł i ciało a nam ciągle jej mało! Dzień czwarty na siłowni: klatka i plecy. Najpierw klatka na maszynach a potem plecy - najpierw drążek a potem maszyny. Na zakończenie rowerek 30 minut. Wypiłem 2 litry wody. Podoba mi się - zamiast rozgrzewki mam 12 minut solarium!

Drążek daje to ze głowa boli jak jesteś wysoki, mi się zdarzało zapominać%-) Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b73aa06a06f34f3c813fc2cb8bc9caac.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d6a5f5e19bb48538b25f6618c47df1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a34a0062bb240d99d13c4a1d85a259d.JPG

Witam. Jestem świeżym użytkownikiem forum. Mam 26 lat 173 cm wzrostu oraz 74 kg wagi. Jestem osobą dosyć szczupłą, ze słabo rozbudowaną górą (biceps 32 cm, klatka około 92 cm). Regularnie gram amatorsko w piłkę, biegam 10 km, czasami dłuższe rozbiegania do 18 km oraz ćwiczę BJJ. Chciałbym do tego włączyć trening siłowy w celu zwiększenia masy [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

ee bajceps bardziej czuć przy podchwycie, ale panowie, drażek trzeba robić i .

Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]

Mam kilka pytań odośnie planu 15/10/5 1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić [...]

Witam. Od nowego roku chciałbym rozpocząć nowy trening. Prosiłbym o opinie, czy w tych ćwiczeniach zawierają się wszystkie grupy mięśniowe oraz czy ogólnie jest ok. Jak wspomniałem w temacie to będzie trening 15-10-5 by WODYN Ćwiczę w domu i posiadam następujący sprzęt: Ławkę płaską + skos Wyciąg bramowy Stojaki wolno stojące Drążek do ściany Małe [...]

Marek - przegladalem twoj kanal :) ale masz petarde na poreczach, z 70kg 3 powt :) Niezle. Miało być 4,może kiedyś ? :)Czemu nie :) ja ide sprzatac pakernie na jutrzejszy trening. narobil sie syf bo robilem tam drazek ten na ktorym sie podciagalem z obciazeniem.

przerwy pomiedzy seriami krotkie -2 min SCHEMAT 2-3 s 30-40% 3-5 powt 2s 70% 3 powt 1s 85% 3 powt 1s 95% 2 powt 2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt 1. dzien rozpietki skos w dol 4x8 wyciskanie skos gorny(schemat) wznosy sztangielek w opadzie 4x8 wyciskanie sztangielek 4x 2.dzien przyciaganie wyciagu gornego/drazek 4x8 wioslowanie [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

Zrobilem filmik teraz. Zapewne mnie wysmiejesz bo braklo mi okolo 3 cm brode nad drazek w 1 powt ale jestem po treningu biegowym i wczorajszym ostrym podciaganiu. 2-3 dni regeneracji i wierz lub nie ale jedno dokladne powt bym zrobil, Za 15 min dam filmik.Chcialem jeszcze dodac ze przy twojej probie 2 powt nie powinno sie liczyc bo zabraklo Ci [...]

Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut

Witam Moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu ,ćwiczyłem w warunkach domowych-sprzęt ławeczka,drążek rozporowy,hantle,sztangi,max obciążenie około 100kg. Od około pół roku nie ćwiczę ze względu na pracę -brak czasu. Od nowego roku mam postanowienie wrócić do treningów,ale chce sie za to zabrać bardziej profesjonalnie. Zależy mi na [...]

Witam, planuje zapisać się z kumplem na siłkę, ten namawia mnie na cały miesiąc by chodzić 3-4 x w tyg. Ja nie mam zbytnio na to czasu, ze względu na rozpoczęcie kursu prawa jazdy + nauka to już wgl :) W niedziele zawsze gramy w kosza na sali, na siłkę proponowałem chodzić tak mniej więcej 2x w tyg powiedzmy w sobotę i ew w któryś dzień tygodnia [...]

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

Zaległe wypiski: 27.12 power walk nad śmierdzącą Wisłą ze 40 min 28.12 Zaległy Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 11x14kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x16kg 15x19,5kg 15x21,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 11x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

Prosze : http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-new-i2902229996.html ;]

Sorry za spam, ale spodobał mi się drążek :) Możesz dać jakieś namiary?

Czyli reasumując: 3 s - Przysiady 3 s - RDL 2 s - WL 3 s - Wiosło 3 s - Barki 3 s - Drążek (max) 1 s - poręcze (max) Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:23:59