To nie skomplikowane narzędzie graficzne, a google sketchup, darmowy programik :) A widzisz bo tak śmiesznie ustawiłeś sobie ławeczki, jakbyś przesunął HL13 w prawo, do 'drzwi', i miedzy 'lustrem i obciążeniem', a drzwiami wejściowymi umieścił na ścianie wyciąg? Heavy otus odstaje od ściany na 40cm, a szerokość drążka to 110cm, myślę, że tyle to [...]
No nie ma dokładnie na odcinek ledzwiowy gdyz kontuzja byla dawno i juz od dawna nie boli..po prostu na wszelki wypadek chce unikac martwego ciagu i przez pierwszy cykl cwiczyc innymi metodami by wzmocnic sobie plecy. Bede wdzeiczny za pomoc w planie. aa i cwicze w domu(sztanga prosta,lamana,hantelki, drazek..no i lawka oczywiscie)
Brakuje jeszcze ilości serii i zakresu powtórzeń. Nie wiem co autor miał na myśli przez martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ale powiedzmy, że mógłby tu być RDL. Do wywalenia wyciskanie sztangi zza karku (zbyt kontuzjogenne) np. na wyciskanie hantli siedząc. Na brzuch to cokolwiek możesz robić. Zamiast podciągania hmm... może spróbować invert [...]
ps. jak odroznic kontuzje torebki stawowej od zwyklego naciagniecia naderwania wiezadla? lekarz po dotknieciu stawu juz wie ze to miesien, a nie staw? nikt nie proponowal mi nawet zrobienia standardowego badania USG. objawy: bol nasilajacy sie po treningu podciagania sie na drazku, potem silownia i znow drazek... przy bolacej rece....nic nie [...]
Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]
Nikt Ci nie pomógł, więc ja spróbuję. W planie masz tylko klate triceps biceps i brzuch. Skoro masz drążek, to dorzuć go do planu, spokojnie na nim plecy wyrobisz. Twoim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, więc ograniczaj węglowodany(szczególnie na noc) i tłuszcze(ze słodyczy itp) i ogranicz napoje gazowane do minimum. Myślę, że stać Cię [...]
[...] problem ze stawem kolanowym. 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest - juz tłumacze. Stoje przodem do wyciągu prostuje ręce, łapie drązek wyciągu i na prostych rękach wyciągniętych przed siebie na wysokosci głowy przyciągam go w strone ud. Podobne jak przenoszenie hantli na ławeczce tylko ze tutaj stoje [...]
jak to sprzet ma ograniczony? wolne ciezary + laweczka + drazek to wszystko co potrzeba do treningu a czemu rozpietki Ci nie pasuja do planu silowego? a przenoszenie czemu pasuje? ;P
Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie
Po pierwsze każdy cwaniaczy jak zobaczy innego słabszego taka osobe ktora zaczyna a to jest wiadome ze ten co to mowi sam musial zaczynac bo nikt sie nie rodzi idealnym i od niczego siła nie przyjdzie co do stroju to raczej normalny krotki stroj moze byc kuszulka bez rekawow rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna nie polecam nikomu cwiczyc [...]
Witam bardzo dobry sprzęt siłownia troche mała ale nic nie szkodzi (sam spawasz sobie sprzęt?) na moje zespawaj sobie jeszcze modlitewnik jakiś drążek i bendzie super siłownia pozdro
Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]
za dużo mleka, 1 szklanka ok.. chleb weź razowy lub żytni pełnoziarnisty . do 3 posiłku daj np ryż, makaron, kasze, twaróg zjedź na noc a jajka rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że, 1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki 2. Jajka + chleb razowy 3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek 4. ryż/makaron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html tam jest trening dla początkujących tylko szybciej drążek zakup dorzuć do tego bieganie, basen, aeroby.
Tak, zamiast suwnicy beda tylko 3serie przysiadow np. ze sztanga trzymana na barkach. Nic wiecej tutaj kombinowac nie potrzeba. Podciaganie na drazku zostaw i rob 2s na maxa. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi i w razie braku sil troche asekuruje. Mozna takze zastapic to podsuwajac sobie jakis taboret itp na ktorym mozna wesprzec sie [...]
tnx you for sogacz ale nie mam jak odbic bo nie ma abona pompki mozesz wprowadzic ale jesli juz to w dni treningowe na koniec treningu w dniu w ktorym trenujesz klate lub trica a drazek podobnie tylko po bicu lub plecach ale niepolecalbym takiej zabawy, lepiej daj miesniom odpoczac i po srodzie zacznij trenowac:-] pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedawno miałem problemy z sercem i niedowage gorzką czekoladę jem 90% a co do treningu to czy nie lepiej wlasnie by bylo przejsc na te 3 cwicznie przysiady podciaganie pompki w celu zwiekszenia siły bo moim priorytetem jest siła na drążek.
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
