Dlatego zależało mi aby jakoś to upchac w moich 5m2 ;) hehe. Najważniejsze ćwiczenia mogę śmiało wykonywać przysiad,martwy,drążek,poręcze a reszta jest miłym dodatkiem który też ogarniam tylko z przerwami mam problem bo jeśli zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest [...]
Jak wykonujesz te wiosłowania, ciągnąc "po ciele" czy jak odwrotność wyciskania? (w sumie pytanie retoryczne) To pierwsze wykorzystuje dół pleców, do czego powinieneś mieć klasyczny mc (i powiedzieć dzień dobry do widzenia) a wiosłowanie, które wchodzi w górę masz tu https://www.youtube.com/watch?v=k_Dz8TADiNM I wierz lub nie, drążek lubi niskie [...]
zolo, o trening się nie martwię. Wiem jak się przygotować. Na siłownie nie idę machać żelazem. Tylko własna masa ciała. Pompki różne rodzaje, drążek. Wjeżdza kamizelka bushido. Tak 3 x w tyg. Biegowo to 2 x w tyg siła biegowa 1000m , do tego 8 km rozbiegania. 1 x w tyg ciagły w 2 zakresie i raz w tyg marsz 30km z obciążeniem.
1 Początkujące osoby mogą zobaczyć efekty, aby zbudować jakąś sylwetkę to już zwykłe pompki czy przysiady nie starczą, to już ciężkie kalisteniczne ćwiczenia wchodzą w gre 2 Drążek to niedrogi koszt warto go mieć. 3 najlepiej ustal sobie trening FBW po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową
W zupełności wystarczy Ławka regulowana + 2x hantle + sztanga 160-180cm + drażek wielofunkcyjny ( Ścienny lub sufitowy - nie zastąpiony ) stojaki i obciązenie na początek 70-100 kg . Zrobisz na tym sprzecie wszystko co trzeba do fajnej sylwetki , ale oczywiscie musisz miec odpowiednia diete :) Najpier skompletuj sprzet a potem pod ten [...]
[...] to możesz samemu zrobić. Ja mam samoróbkę. Skłąda sie z dwóch desek jako podstawy,profili zrobinych z kantówek(zx wyciętymi miejscami na rurkę) i rurki która robi za drązek sensowne poręcze do dipów to z reguły nieco wyższy koszt. Możesz podjechać do najbliższego budowlanego żeby zobaczyć ile kosztowaly by gwintowane rurki stalowe. [...]
ale moje pytanie jest takie czy plan jest dobry czy poprawie nim sylwetke i co mogłbym zminenic w tym panie jak jest cos zle mam do dyspozycji hantle drazek i z krzesel robie lawke i porecze do dipow
Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować? Co do sprzętu to może z czasem zainwestuje w jakieś hantle. Narazie mam w planach zakup drążka do podciągania. To jak byś kupił hantle regulowane i drążek to już są takie podstawy. Oczywiście z czasem warto by było [...]
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
A ja Ci powiem tak. Nie zawracaj głowy negatywami. Nie rób Armstrongów. Powieś drążek w swoim pokoju. Mówię z doświadczenia. Świeża sprawa, niedawno wgl nie dawałem rady zrobić 100%-owo dobrego nachwytu. W sumie może ze 2 tygodnie 0->5 podciągnięć. Pełnych, 100%, nachwytem. Jak wchodzisz do pokoju, nawet nie za każdym razem, wystarczy kilka razy [...]
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widac
To w takim wypadku daj sobie martwy ciąg i dwie formy wiosłowania czyli na przykład wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jednorącz, ale daj większą ilość serii np po 5 serii każdego ćwiczenia. Natomiast warto by było się zaopatrzyć w drążek bo to sporo zmieni w treningu grzbietu.
Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]
No to spora cena :) jak kupisz dobre kotwy to śmiało wytzyma pod warunkiem że ściana odpowiednia ;) , jak mocowałem drążek do sufitu to nie szczędziłem na kotwach i kupiłem najdroższe jakie znalazlem , bez żadnych kołkow tylko takie długie metalowe które przy dokręcaniu się otwieraly i wypuszczały z siebie kilka haczyków które w razie pustki [...]
dokładnie tak jak Ci monkey napisał, w futrynę wstawisz drążek na niskim poziomie i zaprzesz nogi, a swoją drogą brzuszki klasyczne jakie robi większość ludzi nei są zbyt dobrym ćwiczeniem na rozbudowę mięśni brzucha :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-27 09:28:58
[...] zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
