drązek

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

na dzien dzisiejszy brakuje mi wszystkiego zostal mi tylko drazek planuje w takiej kolenosci kupic teraz wszystko http://www.allegro.pl/item462393622_nowy_kelton_zestaw_heavy_hyperion_ii.html http://www.allegro.pl/item460524307_super_zestaw_gryf_obciazenia_hantle_160kg.html http://www.allegro.pl/item460156994_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

Troche bym odwrócił propozycje Ghosta Drażek wąsko 4x6 + ciężar Uginanie ze sztangą 4x12 i potem plecy - wiosła, ściągania, mc pozdro

Nie bardzo rozumiem. Ja bym nie kombinowal. Sprawdz dipsy i drazek najpierw. Jak ni ebedzie efektow dodaj po jednym cwiczeniu na bic i tric. Byc moze przyczyna lezy w czyms innym.

to wykombinuj jakiś drążek, to juz chyba mały problem luknij też tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-01 16:46:00

szkoda bo chciałem troche ich porobić a właśnie bałem się ów przetrenowania:) a plan fajny ja wiem:) tojest twój plan więc czymmoge zastąpić drązek?

Wiem, że mój plan Drązek? Uu... Daj wiosło sztangą szzeroki nachwyt.

Narazie wychodze z zalozenia,ze nie satysfakcjonuje mnie takie zycie jakie ma 6mld innych ludzi i chce byc kims wiecej.Wrestling to dla mnie dobra opcja ;) A odnosnie kasy-to poczatkujacy w WWE zarabia ok.50tys.$ miesiecznie,a jak widze kogo oni przyjeli niedawno to az zal lapie,ze nie mieszkam w Stanach ;) Dzis. DL 3x2x155kg -srednio,w pierwszej [...]

Tak sie bedzie przedstawial plan nowy: I dzien siad mocny 3x3//3x2 wyc.lekkie 4x6 drazek 3xmax wyc.wasko 3x5-6 brzuch lekko II dzien DL mocny 3x3//3x2 Ciag z kolan/z podstawek 3x3 Wyc.siedzac z klatki 3x8-6 Biceps 3x8 Brzuch mocno III dzien wyc.mocne 3x3//3x2 siad lekki 4x6 szrugsy 3x8-6 wioslo 3x5-6 triceps 3x8 Pasi?;> Jakies uwagi lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Wchodzenie na drążek, ale w domowych warunkach to nie wykonalne i wymaga sporego przygotowania siłowego i technicznego.

10 wskazówek żywieniowych - do znalezienia na forum - odstaw hantle i drążek, więcej biegaj, pływaj, cokolwiek. :)

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

Ja robie: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Dzieki za plan :) ale mam jedno "ale" Overhead press i drazek - nie mam mozliwosci jak narazie. Jakas alternatywa? i co z brzuchem i przedramieniem?

Kiedyś chodziłem na siłownie publiczną oldschoolową co wszystko było zrobione z samoróbki i takie pasy były 2 grube ze skóry odrazu przewieszone przez drążek Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-12 17:23:45

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]