drązek

No po treningu jestem tak wykończony, a jeszcze mam zrobić podciągania . Bardziej pobudzę najszerszy przy podciąganiu, więc może jednak drążek szerokim nachwytem? spróbuję tak Vooda aaa. Bic pracuje bardziej przy podciąganiu wąskim podchwytem od szerokiego nachwytu? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:20:29 Zmieniony przez - [...]

podciąganie podchwytem masz w planie by pobudzić do pracy bicepsy. MC, wiosło i drążek podchwytem w zupełności wystarczy.

Plan: Wtorek, Czwartek, Sobota 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce skośnej (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ja tam robię to tak: przysiad rdl wl wiosło mp drążek

dziś plecy MC 20kgx8,60x8,80x6,100x6,120x4,130x3,140x1 wiosło 4s 60kgx8 drążek różne uchwyty razem 8 serii i lekko biceps 3 serie na modlitewniku 27,5 kg x 12 powtórzeń brzuch znów wznosy, chyba 2 serie po 15

23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]

"podciagnie lin - tzn drazek + dony wyciag do mostka tak" NIE DOLNY WYCIAG + LINA NIE ZADEN DRAZEK ANI UCHWYT

skrocone FBW a nie split. zakup drazek. p.s plan zly nie dla poczatkujacych przeladowany. brak nog Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-24 07:43:33

nie musi byc to drazek moze to byc jaka rura czy cokolwiek stabilnego ale jak nie masz to nie rob podciagania. a co do planu Twojego. ramiona sa tam nie potrzene. w plannie B jakies czerstwe cwiczenia(rozpietki/szrugsy).

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

ten trening jest ciekawy http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale ja nie mam na razie sztangi do dyspozycji, tak jak pisałem: 2 hantle, drążek, wyciąg górny, no i ławeczka znajdzie się coś na ten sprzęt ?

Witam ponownie :) Chciałbym zamówić już sprzęt dla siebie. A chciałbym zamówić te o to rzeczy: Kelton zestaw Avenger IV http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/105 Kelton drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Kelton drążek krótki HD4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 Kelton drążek trójkąt [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

Witam, sprawa jest następująca: mój tata chce zrzucić trochę tłuszczu i potrzebuje treningu. Podstawowe dane: Wiek : 54 lata Waga : 89-90 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam [...]

"staram się drążek chwytać jak najdalej od palców" mógłbyś mi to wytłumaczyć ? ( nie rozumiem o co chodzi ) apokalipsa: Z filmikiem to raczej ciężko , a możesz opisać jakie powinno być to ustawieniu nóg bioder, tułowia i rąk według ciebie. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-24 13:38:41

Mam na oku takie zestawy Kelton mega zestaw ciężarów 146 KG - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 Kelton drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 2 x Kelton gryfik 40 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 oraz Kelton zestaw HEAVY Avenger IV [...]

z czego taki wniosek?? a no z tego, że to tak jakbyś robił drążek podchwytem na bicepsa, oczywiście, że można, no ale jeżeli są lepsze ćwiczenia to po co

Witam! Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej [...]

"staram się drążek chwytać jak najdalej od palców" mógłbyś mi to wytłumaczyć ? ( nie rozumiem o co chodzi ) drążek możesz chwytać albo niemal że samymi palcami,albo jak najdalej od palców- blizej nasady dłoni. I ja właśnie preferuje ten drugi sposób(przy chwycie na palcach bardziej czuje bicepsy czego nie lubie)

kup drazek i zaraz mozesz sie brac za http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html dieta to podstawa.