drązek

Witam! Mam 15 lat i waze 55 kg, chciałbym schudnąć ok 2/3 kg poniewaz jestem bardzo niski =170cm i nie chce zeby to tak dziwnie wyglada- maly i gruby...Jestem dość przypakowany, ok 2 lat ćwiczylem tzn drążek, pąpki. Zwłaszcza klatka, moze to dziwnie zabrzmi ale chcialbym zeby mi piersi spadły, zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem [...]

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

[...] pod kulturystyke a teraz szukam jakis cwiczen pod dynamike i prosil bym o pomoc ulozenia mi planu treningowego na 5-6 dni. Mam do syspozycji 200kg obciazenia , porecze , drązek z szerokim uchwytem , wyciag , ławeczke z wszystkimi poziomami , hantle , sztange , modlitewnik mini-atlas do 60kg. Mam 17 lat Wzrost 173cm Waga: ok.75kg Z góry [...]

ćwiczenia bez obciążenia klatka piersowa -pompki triceps - pompki na poreczach barki-równierz pompki plecy- drązek mam nadzieje ,ze pomoglem /pzdro

sprzęt : drążek, 2 sztangielki Trenowałem 1,5 roku FBW w domu Jak teraz ułożyć splita, żeby najbardziej rozwinąć mase rąk, góre klaty a mniej jej dół i plecy ?? Większa ilość powtórzeń na mieśnie, których nie chcę masować ? Trenować lepiej 6 razy w tygodniu każdego dnia inna grupa mięśniowa, czy 3 razy klata+tric; plecy+bic itp ??

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]

Spokojenie by zobaczyć efekty potrzeba czasu. Może spróbuj takie coś: A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie lężąc 3.Wiosło 4.Uginanie Biceps + brzuch,łydki B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.Drążek 4.Francuz Triceps +brzuch,łydki

Pewnie, z hantlami i wykorzystujac ciezar wlasnego ciala da rade ulozyc sensowny plan, choc przydalby sie bardzo do tego drazek . A efekty beda jesli bedzie dieta, choc na pewno nie takie jak z lawka i sztanga czy na silowni, ale beda Do tego takie liny, jak z tego tematu : [...]

A już byłem przekonany że tych fot nie zobaczymy Plegar doyeb na szerokości, drążek nie gryzie

moje warunki: wzrost 184cm waga 81,5 wiek 22 posiadam drążek... byłbyś w stanie ułożyć sensowny plan jakiś dla mnie i mała dietke?? odwdzięcze się sogiem rzecz naturalna:)

drążek do karku zapjerdalam cały czas le choj to daje,zresztą wole martwy

Po każdej serii martwego wbijaj na drążek, ale do klaty i szeroko

ja drazek przed głowa dobrze daje i obciazenie dodatkowe

koksik a baniak nie przeszkadza w podciąganiu,nie zapjerdalasz łbem w drążek

[...] 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s podnoszenie hantelek [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

Witam Moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. Podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody ponad drążkiem. Ktoś radził, aby na samym dole przy początku ruchu ściągnąć mocno łopatki. Czy to jest [...]

W tym treningu potrzebujesz przede wszystkim drażek oraz obciazenie najlepiej hantelki 5 kg lub 10 kg w zaleznosci czy bedzie Ci sie latwo czy trudno cwiczylo a jesli nie maz hantelek to tak jak na 1 stronie masz opisane baniaki 5 litrowe wiec jeden baniak wazy 5 kg ale jesli zamiast wody wsypiesz piasek w odpowiednich proporcjach to masz 10 kg [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac [...]