drązek

Zdradzimy Wam rąbek tajemnicy dotyczący naszych promocji ;-D Cena za produkt Drążek do ściany HD15 spada o 60zł do ceny 139zł. To jeszcze nie koniec atrakcyjnych cen jakie dla Was przygotowaliśmy :-) Bądzcie czujni juz niebawem pojawią się nasze promocjie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-01 20:01:52

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

Ale malutki jesteś, mniejszy od decembra. Ściąganie drążka - z każdym pow się prostuj do pionu i później znów w pozytywie się odchylasz i ściągasz drążek do klatki. Za szeroko złapałeś, złap lekko wężej. Wiosło podchwytem - więcej ciężaru Półsztanga - więcej ciężaru i mocniej łopatką Martwy - załatw sobie magnezję chociażby, żebyś się nie ślizgał [...]

Czyli coś takiego wychodzi ; Pon ; Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie [...]

Na pewno, jak doszedłem w parę treningów w dipsach z 0 do 25 to na atlasie to miotałem tym urządzeniem do popychania w siadzie jak szatan(z full ciężarem). No i po dojściu do 15kg w podciąganiu mogłem w końcu ściągnąć drążek z full ciężarem.

Nowe pytania ... 1. Czy radzicie codzienne ćwiczenia na drążku i jakie serie ? 2. Czy drążek dobrze działa na klatę ? i takie dodatkowe pyt. o co chodzi w treningu BAR BROTHERS ? http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

Z cholernym opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg [...]

drązek= ladne plecy i brzuch;p tez sie bieram do zakupu drazka latwiej by bylo gdyby futryny byly metalowe a tak musze kupic na sciane a na allegro wybor ceny tez takie sobie:) fajnie ze masz z kim zrobic silke;p u mnie na wiosce to tylko pracuja i co zarobia to przepija;p

Nie wiem nie próbowałem jeszcze przed wyciskaniem. Ale zazwyczaj zabiera mi to sporo siły. Staram się opuszczać technicznie,wolno i zazwyczaj odczuwam te kilka serii , fakt teraz nie jestem w swojej wadze i na pewno to się zmieni , ale jeśli umiesz zrobić 4x 12 serię na drążku to chwała Ci za to. Po prostu nie wycisnę tyle ile mógłbym normalnie a [...]

Czyli apokalipso mogę śmiało drążek włączyć przed każdym treningiem ? 4 *10 oczywiście na początku podciągnę się ile będę mógł ale niestety później to serie opuszczane

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne .

Wytrzymałość wzmiacnia mięśnie i są one 'odporniejsze' na wysiłek? Chcę zastosować trening wytrzymałościowy w domu oparty o pompki,dipsy,przysiady,brzuszki,drążek, aby to pomogło mi pod SW, czy spełni swe zadanie taki trening? I jaki bilans kcal 'zarzucić' jak przy masowaniu czy większe, bo jednak trening wytrzymałościowy = więcej kcal spalonych [...]

wporządku, wiosło na 60-tce mi się podobało, bo mimo lekko zrywowego ruchu widać tą pracę łopatek - good job. O to właśnie chodzi, uczysz się świadomie oszukiwać :) MC, cóż dokładaj, dla odmiany za tydzień może polecieć MC jako pierwszy, a drążek jako drugi :) Szrugsy na małych obciążeniach i niepotrzebnie machasz tym łbem, trzymaj cały czas lekko [...]

A co do podciągania to właśnie dzięki tej technice ledwo co czuje łapy, złap jeszcze drążek małpim chwytem bo jak napinasz przedramię to sam biceps też się spina. Spróbuj napiąć przedramię i zobaczysz, że sam biceps się napina. Bo tak naprawdę izolacja to mit, nie da się zrobić tak by tylko jeden mięsień pracował.

preferuje odbiór osobisty 120cm drążek długi

czyli 90g białka, 225g ww i 60g tłuszczy ;-) trening zapożyczę od miki i zrobię w wyższych zakresach 1. martwy ciąg drążek podciąganie ew. zamienię na ściąganie drążka do klatki wiosłowanie szrugsy 2. wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem stojąc wyciskanie w wąskim uchwycie 3. przysiady wykroki martwy [...]

wyniki w seriach roboczych na 5 , 10 powt: przysiad martwy wyc lezac drążek ile razy? chcesz na redukcji robić siłę???

No wlasnie bicka robilem wczoraj jako ostatnie cwiczenie :) Mocno nie czulem ale cos tam bylo :P Mam zwykly prosty drazek i nie wygodnie mam sie złapac :D ale mysle ze sie przyzwyczaje :)

A może łączyć cwiczenia na rowerku z innymi? Mam do dyspozycji sztange, hantle i drążek