drsquat

Traktor71 występował też pod nazwą drsquat był dawniej doradcą na tym forum. Nie jest już aktywny od 10 lat ale starsi użytkownicy powinni go kojarzyć. Zresztą jak się wpiszę w wyszukiwarkę jego nick to jest sporo postów. Zaciekawił mnie jego pogląd stąd mój post.

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

As we look forward to him jumping on stage at the olympia, we continue to build those wheels to suprise the haters. . WFN your #1 FDA Compliant/Registered Compounding/HPLC Tested Medical Center . Contact us today 24/7 . www.wfnclinic.com . Text Message: (786) 395-5199 or Direct Line: (855) 629-7497 . #drSquat #johnromano #johnniejackson #LowT [...]

[...] temu swój nowy serwis a marka grupy pozostała bez niego więc pewno sie cos pozmieniało ale za to tutaj jest pozbieranych kilka ciekawych wątków razem z tą mega masą: http://drsquat.com/content/main/training-and-nutrition/charles-poliquin-justified-criticism Jakby można było na żarciu na Dominikanie przybrać jakieś 6-7kg muscli to nic tylko [...]

fbw na podstawie wpisów georgu i drsquat: nogi - przysiady ze sztangą; 3x10 plecy - wiosłowanie/martwy ciąg(na zmianę co trening) 3x10 klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na [...]

ok, fbw postaram się ułożyć według rad drsquat - zauważyłem, że ma na ten temat olbrzymią wiedzę. ćwiczenia pon, śr i pt. 6-8 tygodni, a potem powrót do planu? oczywiście planu po zmianach. czy ćwiczenia aerobowe - skakanka albo rowerek robić po treningu czy całkiem opuścić na razie?

Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

[...] MC, system 5 x 5 -drążek podchwytem, 3 x max Trening 2 i 3 był wzorowany na tym temacie: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html głownie na wypowiedziach pana drsquat. Wdg informacji zawartych w tym temacie Trening 2 miał być na początek po czym przechodzi się na Trening 3. Trenuje w domu, nie mam do dyspozycji żadnych wyciągów i [...]

dzięki. W takim razie zacznę od 2 tygodni FBW by drsquat a potem przejdę do mojego treningu.

z Efektów jestem zadowolony :) więc tu nie leży problem.Plan ten polecił traktor71(inaczej zwany drsquat,hardgainer bardzo znany na tym forum). Nie ma takiego wątku "Pokedyncze pytania" jak w dziale odzywanie>?

[...] tego planu przeczytałem baardzo dużo tematów (ten który ty zapodałeś również) więc bardzo Cię proszę nie wyciągaj pochopnych wniosków.Czytałem dużo głównie tematy Traktora (drsquat) oraz posty w których się udzielał a także georga Roohn (jakoś tak) i wyciągłem z tego wnioski.W tym co Ty mi podesłałeś jest bardzo podobnie opróćz tego aby zamienic [...]

kumam plan , ale parę spraw mi się nie zgadza 1/ po ciężkich przysiadach - wykroki ? 2/ po MC - ostro plecy ? same przeciwskazania ( wg drsquat ) cyt.....po zrobieniu ciężkiego MC plecy nie są w stanie efektywnie pracować przy wiosłowaniu i kolejnych ćwiczeniach "z puli plecy" (zmęczenie prostowników wpływa fatalnie na ich pracę przy wiosłowaniu [...]

[...] większego kopa na starcie niż ciągnięcie treningu "na redukcję" (początkowego)) Trening nr 2 - na masę, wzorowałem sie na drugim poście od góry (napisany przez użytkownika drsquat) z tego tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka: Wyciskanie [...]

i wszystko:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html drsquat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html traktor71 http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html traktor71 czytajcie a znajdziecie :) Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

[...] ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html z taka wiedza,nasz programik moglby wygladac nastepujaco: gora - A1 - [...]

[...] calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: [...]

[...] calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: [...]

jasne! drsquat=traktor71