drop set co to

[...] poprzednio 17sek/15sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/16sek/13sek poprzednio 16sek/14sek/12sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg poprzednio 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg 5*49kg + 5*42kg + [...]

[...] podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 14-12 15 kg. na stronę Brzuch 3 serie skłony tułowia na ławce skośnej [...]

[...] mniej niż ostatnio ze względu na dodanie jednej docelowej) Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 + drop set docisk leżąc 32.5 kg x 12 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30 s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 UWAGI: Dipsy - widzę na filmiku, że schodzę [...]

[...] z kolejną serią czy obwodem chciałoby się odpocząć dłużej ;-) A co do tempa to ten element często się pojawia w planach na hipertrofię Thibaudeau. Podobnie jak inne metody, np. drop set. Te plany mają właśnie sporo ciekawych elementów, więc można zaskoczyć organizm. Z drugiej nie ma co kombinować dopóki najprostsze metody działają :-)

[...] partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe uszkodzenia w obrębie [...]

Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej4x15-8(ostanie 2serie dropset) -rozpiętki na ławce płaskiej3x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8 Triceps: seria łączona: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem/podchwytem3x10-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] mozna uzyc max. ciezarow, zwiekszam obciazenie progresywnie az dojde do maxa, jezeli czuje ze jeszcze nie osiagnalem wstepnego, dosc znacznego zmeczenia to robie wlasnie drop set. potem przejscie na cwiczenia izolowane z wieksza liczba powt. i znowu cwiczenie podstawowe. Albo odwrotnie Ale wszystko zalezy od tego czego w danym momencie [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Na następnym 60. :-P Łydka na smithie 3x12 + drop set Brzuch: Deska 3x30s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3x12 Jedzenie: 2300 kcal B: 170 W: 210 T: 85 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. [...]

Powiem tak: byłem na kursie instruktorskim i na egzaminie niektórzy ludzie nie potrafili odpowiadać na pytaniu typu: co to piramida, regresja, drop set..itd Prowadzący jednak drążył i podpowiadał do momentu aż każdy to ogarnie. Także myślę, że to działa na zasadzie : zapłaciłeś półtorej klocka to zdasz. Jedynie na ogólnym wiele osób sie wysypuje, [...]

[...] trening: 1.Seria Łączona: -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 + drop set 3.Krzyżowanie linek w bramie:12/10/10 ( możesz to zrobić jednorącz na wyciągu) Runner21 niestety nigdy wcześniej nie słyszałem o czymś takim więc wolałbym się nie [...]

[...] środkowa część klatki piersiowej. " Źle to sformułowałem,chodziło mi o środek.Mój staż to ponad dwa lata,lecz z przerwami. Więc może tak : Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x2 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Superseria x2 Rozpiętki skos 12,10, Rozpietki plasko 12,10 Nie mam bramy,więc [...]

[...] w tygodniu i zachecam do podkrecenia intensywnosci treningu klatki piersiowej jesli koniecznie chcesz ja mocniej przepracowac.Polecam serie ze zmniejszanym obciazeniem tzw.drop set'y, powtorzenie negatywne,niepelne czy wymuszone. Jesli przetrenujesz mega intensywnie klatke piersiowa to wierz mi nie bedziesz mial nawet ochoty trenowac jej [...]

[...] zrobiłem 4x15powt z ciezarem 40kg (liczone same talerze) 2.zginanie podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i [...]

[...] sztangi do brody szerokim chwytem-moje ulubione 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 60kg 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 serie 15x12,5; 12x12,5 ,24 drop set -8x12,5; 8x10; 8x7,5 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4x15 ciężar od 27kg do 45kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem [...]

[...] 3*12,10,10 o kolano 2*12,10 TRICEPS: czacholamacze na lawce skosnej + 3*12,10,8 z linką wyc. 3*12,10,10 fr. hant. za glowy oburacz 3*12,10,8 PRZEDRAMIE: szt. łam. 4*12,10,8,8 przerwy miedzy seriami to w poczatkowych cwicz. 1min.30sek. w koncowych nie wiecej niz 1min mysle o robieniu drop set-ow lub seri laczonych co pan na to zgory dzieki z aodp.

[...] x 5p Rozciąganie pomiędzy seriami 3 TYDZIEŃ 1.seria rozgrzewkowa: 60kg x 10p 2.seria rozgrzewkowa: 80kg x 6p. 1 seria robocza:105kg x 10p 2 seria robocza:125kg x 7p.(+ drop set x 8p.) Rozciąganie pomiędzy seriami 4 TYDZIEŃ 1.seria rozgrzewkowa: 60kg x 10p 2.seria rozgrzewkowa: 80kg x 6p. 1 seria robocza:107,5kg. x 10p. 2 seria [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 1 seria x 12 powt. eksplozywnych 2 seria x 10 powt.eksplozywnych 3 seria x 8 powt. normalnych 4.seria x 6 powt. normalnych + podwójny drop set 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3 serie eksplozywne x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na szynie Smitha. 3 normalne serie x [...]

Wtorek 04.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 ŚCIĄGANIE HAMMER 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X8** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ [...]

[...] będę ruszać dalej. 3. rozpiętki na maszynie 15 x 4,5 kg / 15 x 11 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 18 kg + 8 x 11 kg + 4,5 kg (drop set) 15 x 4,5 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg / 10 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 15 kg [...]

[...] jest naprawde ok. /edit zrobiłem dziś trening klatki ale te 3/4 w ogóle dla mnie ok nie były dlatego schodziłem nisko + prawie pełny ruch i spięcie i na skosie 1. 15/10/10/8 drop set 5 i potem 7 powtórzeń 2. 12/10/10 rozpiętek też skos 3. tutaj chciałem zrobić serie na płaskiej ale ręce już tak mi latały, że zrobiłem jedną serie 7kg powtórzeń i [...]