drazku w tygodniu

Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]

Aktualny plan to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze [...]

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]

Najlepszy trening w twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku). Trzy razy w tygodniu rób wszystkie wymienione przezemnie ćwiczenia do upadłego (skupiając się na poprawności wykonania, nie ilości). A Synthol to jest g**** (czyt. sterydy), czyli to czym nie powinieneś się interesować [...]

nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]

dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak? FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa. Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan [...]

[...] potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" trenujesz 3 razy w tygodniu... [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobrze byłoby się nauczyć techniki i żeby ktoś cię przypilnował z nią... To daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zamiast tego podciągania na drązku ale postaraj się go załatwić. Plan robisz 2-3x w tygodniu w dni tak jak napisałem wyżej. Obok nazwy ćwiczenia masz napisaną liczbe serii np. "2s" [...]

Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

[...] wiekszosc z trenujacych po dzielonym nie moze obyc sie bez wielu cwiczen. Takie przeplatanie wg mnie jest niedobre bo wprowadza nielad w progresji. Np raz sie podciagasz na drazku co dziala bardzo na bicepsy a pozniej podciagsz sztange w opadzie co nie jest tak destrukcyjne dla nich. Powiem tak na zakonczenie. jak zaczynalem HST prubowalem [...]

Jednak zmiana zdecydowałem się to lekko skorygowac i wyszło coś takiego PUSH - Wyciskanie sztangi poziomo 4s - Wyciskanie hantli skos górny 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Pompki na poręczach 4s - Wspięcia na palce siedząc 3s - Brzuch PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] sie tak aby nogi byly ZNACZNIE wyzej niz glowa - i do tego dokladalem podczas unoszenia sie skrety tulowia ale bez uzycia kolan) 4x20/90sek - unoszenie nog w zwisie na drazku (czy na czym kolwiek) 3x20/60sek - spinanie brzucha 4x20/90sek - sklony boczne 4x20/60sek :) Naprawde polecam poczytac AC :) AC- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

a co jesli bym zaczał cwiczyc tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Push 1. Przysiad 4 serie / 12 pow 2. Wyciskanie leżąc 4 serie / 12 pow 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie / 12 pow 4. Triceps francuz 3 serie / 12 pow 5. Wspięcia na palce 3 serie / 12 pow 6. Wznosy nóg w zwisie 3 serie / 12 pow Pull 1. Martwy ciąg 4 serie / 12 pow 2. Podciąganie na drążku 4 serie / max 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow [...]

[...] 15 lat. Z tym ze robie biceps dokladnie jak mi sie czasami przypomni, czyli kilka razy do roku A powiem Ci ze obwód reki nigdy nie spada mi ponizej 44 cm. Zamien swoje maltretowanie bicepsów na wieksza ilosc podciagan na drazku, podciagan sztangi w opadzie itp..... Bikole same urosna.... pyknij je 2 cwiczeniami 2 razy na tydzien! Powodzenia,

No nie wiem nogi mam dobrze zbudowane. A co powiecie o tym planie FBW. 3x w tygodniu planowany czas trenowania 6 tygodni Wyciskanie sztangi 3 serie 14x 12x 10x Podciąganie na drążku 3 serie 5x max Pompki 2 serie 10x Sztangielki na bica 3 serie 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5x Uginanie nadgarstków 2 serie 8x Pompki w [...]