[...] Jednak poczatki byly nieregularne. Dopiero od 2 miechow zaczalem regularnie cwiczyc. od wakacji nie bede mial dostepu do silowni, wiec chce zaczac w domu (przede wszystkim drazek). I tu moje pytanie: czy dam rade osiagnac 180 cm wzrostu+ 80 kg wagi.Mam niski poziom tluszczu wiec mysle ze sie nie zaleje. Tylko chodzi mi o to czy dam rade [...]
Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek. Poniedzialek Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5 Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę was o pomoc przy ułożeniu planu na mój aktualny sprzęt. Czytałem kila planów ale do wszystkich jest potrzebna ławeczka, której na razie nie posiadam. Może napisze coś o mnie: 18 lat, 176 cm, 64 kg. Sprzęt jaki aktualnie posiadam: - gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x hantle, - obciążenie: 2 x 10 [...]
Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jakie ćwiczenia robić aby do wakacji moje mięśnie brzucha się wzmocniły i były bardziej widoczne. Jakie ćwiczenia robić, po ile serii i co ile dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem spytać jak wyrzeźbić szczupłą sylwetkę? Tzn jakie brać obciążenia ile serii itd w tym potrzebuję? Mam ławkę prostą, sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, [...]
Witam Mam 21 lat 173cm wzrostu i waze 63kg. poniedziałek-klatka wysiskanie ,rozpiętki,skos,wyciskanie chantli na ławeczce płaskiej wtorek-bic uginanie ze sztanga,uginanie o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21. środa-tric wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie [...]
Więc tak chcę rozpocząć cykl 15 omy + 100 dianabolu do tego, oczywiście zakupie też 7kg mutant massa, 2 550g nitrobollony + dobra szamka. I tu moje pytanie jak to brać, rozłożyć w czasie. Nie piszcie mi ze nie podałem swoich wymiarów czy jakiejś ankiety nie wypełniłem, po prostu same konkrety, co i jak żeby było najlepiej. Dopisze tylko że na [...]
Mam sporo tłuszczu na brzuchu, najbardziej wkurzają te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem [...]
Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zależy mi na atletycznej sylwetce. Aktualne proporcje wzrost 184 na 68kg... Cel waga 82 kg Kiedyś ćwiczyłem STREETWORKOUT z tego zostały mi dość silne plecy do Dziś jestem w stanie zrobić kilka muscle up'ów. Czy ktoś z obecnych/ doświadczonych forumowiczów jest w stanie pomóc mi ułożyć plan treningowy ? Do dyspozycji mam: -hantle -poręcze [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń który mógłbym stosować domu. Oraz Na siłowni. Jestem początkujący Na siłowni Max podniosę 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa oraz Zwiększenie objętości bicepsa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka oraz krav maga Dostęp [...]
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
Witam. Mam 23 lata 181cm wzrostu, obecną waga 73kg. Staż na siłowni 2,5 roku z przerwami.jestem ekto, szczupły, wąskie barki, ale "coś widać po mnie ze cwicze". Początkowa waga gdy zaczynałem wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w [...]
Witam mam 16 lat mam około 170cm i 74kgW styczniu lub w jeszcze w grudniu będe miał dostęp do siłowni (ławeczki gryfy hantle drazek itd.) teraz mam tylko hantelki 5kg i worek...domatora ćwiczę już jakiś czas zauważyłem nawet poprawe co do mojego wyglądu,a takze nabralem trochę siły.Ale teraz mój problem,gdzy juz bede miał ta siłownię to chciałbym [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trenować w domu swe mięśnie do wakacji, a po wakacjach za zarobione przez nie pieniądze wykupie karnet na siłke profesjonalna i być może jakieś odzywki ale narazie mam tylko możliwość treningu w domu. Mój sprzęt: Hantle: ok 12-13kg z możliwością zmniejszenia do ok 7-8kg Można je skręcić w jeden mini gryf i nałożyc ok 20kg. [...]
Witam chodzę na siłownie co 3 dzień bo taką mam możliwość nawet w soboty i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 [...]
Łapcie a martwy ciąg wyciskanie plaska wioslowanie wyciskanie zolnierskie francuskie wyciskanie lezac b przysiad wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie w siadzie na barki uginanie przedramion ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki [...]
Witam. Mam pytanie, czy stojac przy wyciagu chwytajac drazek wyciagu nieruhomo przy klatce piersiowej robimy przysiad sciagajac tym samym ciezar z wyciagu to czy jest to cwiczenie na nogi? Zeby ulatwic zrozumienie o co mi chodzi wrzuce rysunek tego cwiczenia
