drazek

[...] Obciążenie, przynajmniej z 90kg: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i3553689623.html I do tego jakąś sztangę (Fi~28). Może nawet na drążek kasy starczy: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-hak-na-worek-masywny-i3537524477.html

wiertła do żelbetu ;-) jak znajdziesz jakiś ciekawy drążek do sufitu wklej linka. Za niecały rok czeka mnie przeprowadzka i chyba też w grę będzie wchodzić drązek tylko do sufitu...

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

hmm, a te dwa się od siebie jakoś różnią ? http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-i3636754048.html i http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-10-w-1-hit-tv-i3610670488.html bo w tym pierwszym piszę, że można też do ściany i sufitu a niby niczym się nie różni od tego drugiego

Gwid: ja swoją siłownię budowałem pomału na ile mnie było stać, a trening dostosowywałem do posiadanego sprzętu. Na początek kupiłem ławkę, stojaki gryfy i obciążenia no i drążek rozporowy w drzwiach. Na takim zestawie posiłkując się stołkiem kuchennym można już ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Potem kupiłem wyciąg ze stacją do wypychania na [...]

piątek DT trening B rozgrzewka 52 burpees - cos sobie wczoraj naciągnełam w prawej łapie przy tych burpees i dzis juz zrobiłam z glebnięciem zamiast z pompką 4 minuty bieznia 15 przysidów cc + 10 przysiadów z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737818ce228d488aace0878382c4cc74.jpg po treningu podciągania na maszynie 13 % obciązenie x 9/7/5 łydki [...]

Trening nr 24: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/15/15/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

W podciąganiu na drążku wcale nie trzeba się skupiać na blokowaniu łokci a na pracy pleców - czyli maksymalne rozciągnięcie (do czego niezbędne jest wyprostowanie rąk), gdzie wypuszczasz łopatki w górę i maksymalne ściągnięcie, gdzie te łopatki w końcowej fazie ściągasz w dół (w czym pomaga maksymalnie nisko ściągany drążek). Ramiona w tym [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]

Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]

25.11.2013 Dzień 15/tydzień 3 waga i wymiary idą do przodu, więc jest ok. Dzisiaj wróciłem do regresów i jest o niebo lepiej, nie martwię się ciężarami ani niczym, bo i tak każdą serię czuję na sto procent :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]

Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak 1. Drążek nachwytem 2.Przysiad 3.Wyciskanie 4.Martwy ciąg 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 7.Uginanie ze sztangą W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?

09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] dlatego, ze mowisz o dojezdzie 20 km co jest dla Ciebie uciazliwe i latwiej bedzie Ci cwiczyc w domu. Jesli masz na to finanse to czemu nie :) fajna sprawa. Ja mam drązek 180 i mi taki wystarcza a jestem od Ciebie pare lat starszy i z tego co przeczytalem duzo wyzszy i ciezszy wiec nie wiem czy Ci ten drazek 213 potrzebny :) Pozdrawiam.

[...] kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

zle mnie troche zrozumielscie :) z siłownią miałem do czynienia chodzi o to że aktualnie teraz miałem przerwę od siłowni i żeby nie siedzieć z dupskiem w domu ćwiczyłem sobie pompki od poniedzałku do piątku oraz poniedziałek środa piątek drążek moim zdaniem chyba lepiej porbić pompki drązek nic nic nie robić ? diety teraz nie ma ale jak tylko się [...]

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

Guma, podstaw sobie krzesło/pufę, poproś o asekurację, stosuj ruch negatywny. Ruch negatywny - podstawiasz sobie pod drążek dajmy na to krzesło, chwytasz sie drążka, tak, abyś miał zgięte łokcie, drążek powiedzmy na wysokosci oczu i tylko powoli opuszczasz się w dól. Jednak ja najbardziej polecam przyczepienie gumy do drążka i podciąganie się na [...]

Zrób sobie drążek na dworze, jak mieszkasz w mieście poszukaj jakiegoś placu zabaw czy huśtawek i tam się podciągaj, drążek w drzwiach to w Twoim przypadku męczarnia, ryzyko i strata kasy.