drazek

I to każde powtórzenie broda nad drążek i opuszczenie do prostych ramion, zawsze z martwego punktu startuje

Ja tez się lekko odchylam Na wfie ostatnio najlepiej :D wfista drążek zawiesił i na rozgrzewkę każdy robił ile mógł :D wszystkie cieniaski max 5 rep :D

no brodą za drążek się podciągam zaraz wam powiem dokładnie o co mi chodzi na filmiku jednego gościa co demonstruje dwie techniki podciągania - do muscle upa i normalne pull upy popuri ty teraz jesteś w stanie ściągnąć filmik i obejrzeć jakbym nagrała swój i ci dała link?

ja wazę 90 kg i teraz jestem w życiowej formie:P ale jeśli chodzi o siłę ( dowieszony ciężar ) nie wytrzymałość siłową poza drążek to technicznym bojem można go robić akrobatyczne, kulturystyczne, siłowo

[...] wyniku sie spodziewałeś? maks 18% w głowie 17%. 20,1% miałem 28 grudnia też na tej samej maszynce a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. . Wydaje mi się, że ta maszyna nie ma rączek i mierzy głównie poprzez nogi. xzaar potwierdzi, że te [...]

[...] wyniku sie spodziewałeś? maks 18% w głowie 17%. 20,1% miałem 28 grudnia też na tej samej maszynce a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. jak by nie patrzyć pomiar był tylko dla mnie i mogę się zapierać że nie jestem grubas ile chce ale to [...]

Jak masz wydać 300zł na syf, który jeszcze koniecznie ma zajmować mało miejsca to sobie w ogóle daruj. Polecam kupić drążek i hantle regulowane.

zacznij od gryfu, sztangelek i ciezaru, pozniej drazek, stojaki i lawa. reszta to juz beda dodatki

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

Np. Do czego służy drążek i jak się go łapie żeby było dobrze Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-02-28 10:39:28

ławka słaba. Wytrzymałość 100kg to jakiś żart. Ja to bym se mógł załozyć tylko 10kg na sztangę ze swoją wagą %-) na wyciągi wg mnie troche szkoda siana. To samo można zrobić mając sztangę z obciążeniem i drążek do podciągania(a nawet więcej osiągniesz bo ćwiczenia z wolnymi ciężarami są bardziej efektywne) obciążenie OK jeśli jest dobrze wyjkonane [...]

Od małego mam różnego rodzaju problemy zdrowotne, min. z kręgosłupem (wady wrodzone) pewnie po części dla tego też cierpi moja pewność siebie. SW odpada sam kiedyś chciałem zapisać się na boks ale fizjoterapeuta i lekarz absolutnie wykluczają, siłownia i większe obciążenia raczej też, zostaje jedynie pompki, drążek, ogólnie ćwiczenia z obciążeniem [...]

27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]

Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

Najlepiej wszystko osobno. Ławka - stojaki - sztanga - hantle - obciążenie - drążek

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

a ja leniowałam %-) o. tzn teraz drążek i elementy SW ćwicze na zmiane niby, ale to tak na lajcie

to po tych lodach %-) przed chwilą wlazłam na drążek i zrobiłam 2s po 2 powtórzenia nachwytem a rano nie mogłam rąk w góre z bolu po ostatnim treningu podniesc haha %-)

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]