drazek

[...] sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka? a wiec chodzi mi glownie o trening bokserski mocne uderzenia refleks unik twarda garda itp i w polaczeniu z silownia zeby tego nie zepsuc panowie jaki [...]

Witam ,za 2 miesiące kończę 15 lat. Mam 175 cm wzrostu i 50 kg wagi. Niestety zawsze miałem problemy z niedowagą. Myślę ,że jest to spowodowane tym ,że mam treningi w piłkę ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe [...]

Cześć. Mam od dłuższego czasu problem z lewą ręką. Borykam się już z nim prawie ponad pół roku.Ból jest w okolicy bicepsa ( coś ala mięsień trójgłowy ramienia ) Ponieważ cały czas ćwiczę ból mogę podzielić na 2 etapy (etap 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w [...]

Każda stacja trwa 1 min. Pracujemy bez przerw przez 5 stacji. Między rundami 1 min przerwy Runda 1 1.Spider Push up 2.Ploymetryczne pompki 3.Boksowanie w worek 4.Zmiana ręki 5.Kettlebell - wycisk-podrzut Runda 2 1.Podciąganie w poziomie 2.Podciąganie na linie 3.Obracanie opony 4.Skok i podciąganie na drążku(czyli trzymamy drążek i podciągamy [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

[...] a gora jest jaka jest( lepiej jak bylo). Załaczam kilka zdjec do waszej oceny oraz porad. Ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drązku(niestety tylko podchwyt poniewaz drazek rozporowy i lokcie sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za [...]

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, prawie 17 lat i ważę 74kg. Na klatę biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek [...]

siemanko to jest moja silownia w garazu eh wolalbym osobne pomieszcenie ale jak sie niema to sie lubi co sie ma hehe zato mam gryf olimpijski gryf lamany robiony na olimpijski obciazenie na olimpijke pol roginal pol toczone razem ponad 200 kilo no i hanteli skrecane samo robka suwince tez mam woreczki drazek wyciag drugi w budowie

witam, zadaje pytanie w imieniu kuzyna, bo on nie ma konta na SFD. mianowicie, miał on zerwane wiązadło krzyżowe i pękniętą łąkotkę ale się zrasta i wg lekarzy trzeba wzmocnić mięsień (zanik mięśnia w lewej nodze przez kontuzję). chodzi na rehabilitacje, zaczął już biegać (zalecenie lekarza). problem pojawia się w momencie nagłych ruchów [...]

siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki [...]

witam trenuje z tymi cwiczeniami aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250 aha dodam ze trenuje w domu :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyka.Dotychczas robiłem tam sobie pompki, ale nie dawały dużych rezultatów.Chce spróbować z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :) Plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

Witajcie. Mam 21 lat, i chciałbym się bardziej przygotować sprawnościowo pod "wskoczenie" w kamasze. Nie uważam, że moja kondycja jest słaba, ale może być lepsza ;) Startowałem do policji w tym roku, na sprawnościówce wykręciłem 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem [...]

Witam. Jestem świeżakiem w temacie sprzętu. Chcę sobie zrobić domową siłownię, prosiłbym więc o pomoc w doborze sprzętu, który byłby dla mnie najlepszy. Kupuję z linii Semi Pro, podoba mi się ich wykończenie, będzie pasować do koloru w pokoju :) Chciałbym: + Ławka MS-L002 + Stojaki pod sztangę łączone z [...]

Jestem po długotrwałym okresie redukcyjnym, bo półroczny, w czasie, którego straciłem 12 kilogramów z (82-69/70). Żadnej diety nie stosowałem, jadłem co chciałem, ile chciałem. Biegałem na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój [...]

[...] cwiczona 2x w tyg) i pocwyczyc nim przez ok 6tyg. Prosze o korekte i wskazowki Moj staz to ok 3 lata, ale cwicze w domu gdzie mam do dyspozycji lawke(skos),sztange,hantle,drazek wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x regresja [...]

Witam, mam na imię Łukasz, mam 15lat. Mam 167cm i ważę 49kg. Zależy mi na masie, a szczególnie na wyrobieniu klaty i szerszych plecach oraz na zwiększeniu obwodu w bicu (aktulanie mam 29cm). Na codzień dużo biegam, aktualnie ćwiczę a6w. Proszę o pomoc, gdyby byłby ktoś udzielić mi odpowiedniego treningu to z góry dziękuję. Proszę o nie [...]

Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]