drazek

nogi? 3 rodzanie wiosłowań w plecach? gdzie drążek Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 20:15:46

Marian wczoraj na allegro widziałem wyciag gorny + wyciag dolny do tego dają 2 linki i drazek za jakos 180zł, a i wytrzymałość ponoc do 140kg;-)

Do Twojej to mi jeszcze brakuje z 5cm }:-( Sobota: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 [...]

Myślę, że najdalej w kwietniu zacznę pierwsze próby, bo mam doskonały drążek na działce. Na razie męczę się w domu, ale mam wiszące uchwyty, więc nie daje się trenować nachwytu, ledwo opanowałem kołysanie, bo na początku musiałem zatrzymywać się w trakcie podciągania. Jako ciekawostkę dodam, że pierwszy raz w życiu podciągnąłem się trzy razy z [...]

[...] z drugim tylko problem z odpowiedniem drazkiem mam podobnie jak wiekszosc. Na razie lakomym wzrokiem spogladam na nasz plac zabaw: owineli go tasma i zamkneli wiec moze beda remontowac? Chyba pogadam ze WM ktora nim zarzadza i wysuplam sam kase zeby zrobili tam chociaz 1 drazek wg opisu Mastiego. W sumie starsza mlodziez tez by skorzystala.

Wczoraj wymyśliłem sobie pompki w podparciu na krzesłach w szerokim rozstawie, chodziło mi o wyrobienie mięśni potrzebnych do wydźwignięcia barku nad drążek, nie wiem czy to dobre ćwiczenia, w każdym razie dzisiaj czuję lekki ból mięśni piersiowych, ręce też lekko osłabione, lepsze były by ćwiczenia w plenerze, może juto podjadę na działkę. Macie [...]

wklejaj film,stanowisko prezesa czeka....:) ja juz drążek zainstalowalem, ale dojscie do tego cwiczenia troche potrwa...:) W Wielkopolsce panuje chyba nadmierna grawitacja...:)

to nie tak-przykładam sie ,nawet za bardzo-myslałem ,ze w tydzien,dwa to zrobie parę razy... Niestety przeciazyłem mieśnie zginacze-ból w łokciach jest tak silny,że puszczam drązek.Zrobiłem ten sam błąd ,przed którym innych ostrzegam...za szybko chciałem to zrobić.Przy mojej wadze aktualnie 115 kg,niestety kontuzje szybko sie pojawiają....troche [...]

bogus1959 - Brawo za treningi. Teraz musisz się energicznie podciągnąć i wrzucić jednocześnie dwa łokcie na drążek. Trenuj też podciąganie, to Ci ułatwi zadanie.

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc [...]

drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,

hubert nogi tez masz zaj**iste tak to z tylu widzialem przod przekonkret a mowisz ze masz waski szkielet to katuj najszersze 4 serie drazek bez obciazenia ile max dasz rade jak na cb to 30-35razy na serie pozniej hantel ze80-90kg na serie :D

Jak przygotowywałem sie do egzaminów na AWF tez robiłem różne wymyki odmyki i różne ewolucje na drażku , teraz nie wiem czy dałbym rade musiałbym dorwac gdzies drazek wolnostojacy i popróbować .... ...... wielki szacun dla was za to co robicie :-)

ja sądzę Cokta,że jakbym Ci podzielił mój drążek na partiale to z głupią 10-tką miałbyś problemy już przy samej retrakcji %-) więc milcz gałganie jak zaawansowani debatują %-)

Heh tyle że ten drążek jest na jakimśtam osiedlowym placu zabaw w moim mieście =D

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

Uwierz w siebie. Drążek na pewno dobrze czułeś:) Wiosło jedna CENNA uwaga, kiedy jest już w ch.uj ciężko to nie zrywaj ruchu czworobocznym a mocniej z całych sił pchaj klatę w przód.

tdileon w choj dobrze to wygląda:-)) Joy w zasadzie przez ostatni rok rzadko,robiłem wiosło,kiedyś wiosłowałem b.dużo,głównie na tym opierał się mój trening grzbietu ale od czasu gdy zacząłem iść w stronę 3-boju jakoś zaniechałem wiosłowań,robię je ale rzadko i już nie takim obciążeniem jak kiedyś,w zasadzie teraz mój trening na grzbiet to głównie [...]

Nacjol,plecy w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez [...]

szybkie pytanie, może przyda się także innym : czym zastąpić żurawia i drążek w FBW od Antosia. Warunki typowo domowe - hantle sztanga ławka , bez prasy do nóg