SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2010-06-08 20:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenę treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze was o ocenę treningu na mase poniedziłek klatka + tricepsy śrda grzbiet + biceps + przedramie piątek barki + brzuch PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2005-03-20 11:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-03-13 12:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy sie nie forsuje? trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sucho i bez treningu. Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke tricki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-09-11 17:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-01-03 19:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie. do tej pory trzymałem sie takiego planu: pon Klatka + Triceps+Brzuch wyciskanie hantli płasko(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-05-07 21:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gilottyna/początki/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Dopiero co zaczynam poważnie bawić się w sporty siłowe, doświadczenie posiadam niewielkie, czasami ćwiczyłem po parę tygodni i stop.. Obecnie ćwiczę dopiero 2 tygodnie, można powiedzieć że z treningu na trening dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety: Masa: 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2012-06-28 22:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba mi zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-07-30 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucić zbędne kg.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich. O sobie: -18 lat -86 kg -181 cm -ponad rok stażu ćwiczeń w domu na siłowni. Witam. Postanowiłem w końcu zrzucić porządnie tłuszczyk, odchudzanie zacząłem od miesiąca. Wykluczyłem zbędne produkty typu słodycze, staram się jeść zdrowo. Efekty były zadowalające, do czasu. Przeglądając się w lustrze z tygodnia na tydzień było coraz [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2014-02-13 17:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-siła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, tu Marcin. Wiek 26 lat, 179 cm wzrostu, 78 kg wagi ciała Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki. Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze. Rok 2014 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-01-04 21:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po małej przerwie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-07-11 20:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny, konkret?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-04-18 22:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2009-12-31 00:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 lat.

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-06-25 13:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 9m stażu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie postanowiłem się zarejestrować żeby poprosić o poradę co do planu i ewentualnej suplementacji. krótki opis osiągów: Wycisk: maksimum 88kg na serie 65kg na przysiad 100kg na serie, maksa nie robiłem z uwagi na kolana martwy ciąg 80kg Co do planu: trenuje w systemie A/B/C A: klatka triceps wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-09-03 20:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - troche dziwny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej w gore 3x 12/10/10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 Sobota: Biceps + Barki Biceps: 1.Uginanie ramiom ze sztanga na modlitewniku 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-01-05 14:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysl na nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 12 sc fr.lezac 12,10,8 fr.siedzac 3 serie po 12 sc plecy 1 wyciag gora 12,10,8 2 na siedzaco przyciagam do brzucha taki waski drazek :) 12,10,8 3 to juz ciezko mi nazwac. kolanem opieram sie o lawke i 1 reka. 2 podnosze sztangielke jak najwyzej w gore 3 serie po 12 sc 4. kaptury 3 serie po 12 sc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2005-07-20 21:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresje ciezaru.Przerwy miedzy serjami 60- 140sekund. Według natepujacego planuw treningu bede uwzgledniał tylko serie zasadnicze) 1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2006-05-30 14:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu: Ławka, hantle, drazek, sztangi Dieta: Jakas Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mono, CP, białko, troche gainera(mutant mass), carbo, witaminy z olimpa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2010-10-19 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowa siłownia, bez ławki, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2011-03-06 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)