lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35
[...] tyczy sie to tez wtorku) moj staz to 5 miesiecy (byly przerwy wczesniej) zaczne diete (nie wiem dokonca jak mam ja ulozyc) wiek 18 lat na silowni mam dostepne 2 sztangietki , sztange prosta, laweczke (poziomom i skos gorny)oraz drazek kolejnym problemem sa wstajace lopatki -- chce je schowac koniecznie czekam na pomoc z gory dziekuje
[...] cus z allegro bedzie wygladac troche lepiej w pokoju. @Patryk172 > spoko, nie omieszkam:) Jeszcze jedno: jaki powinien byc odstep miedzy dlonmi w uchwycie neutralnym? Na stronce jest napisane, ze niby 20-25cm, ale to mi sie wydaje troche malo z kolei drazek, ktory sobie upatrzylem ma rozstaw rogow 55cm czyli troche sporo. Co o tym sadzicie?
Hmmm 150 cm na 73 kg wagi to chyba dużo ? W sumie nie mnie to oceniać . Chcesz sie masowac to sie masuj :-] A z obciążeniem 41 kg to sory ale nic nie zdziałasz Przynajmniej nie złapiesz masy Ja bym Ci proponowal narazie porobic ćwiczenia w domu (drążek,pompki,itp) To tez przynosi efekty A po co Ci odżywki jak nie masz porządnego sprzętu ? [...]
postaraj sie o ten drazek - to nie zaden problem a daje b. duzo - cwiczysz plecy zupelnie w innej plaszczyznie (co ma duzy wplyw na szerokosc plecow), ale jesli nie da rady to zapodaj inne cwiczenie na najszerszy grzbietu - najlepiej zlozone, choc na prawde - drazek lub wyciag jest swietny dla grzbietu. powtorzen robisz w ogole w zakresie 12-6, [...]
[...] - odejmij' Hehe dobra będe dobierał. Nie dosłownie zaczynam, bo sobie od tygodnia ćwicze (rozruch**e' stawy itd :) Teraz plan: - prostowanie ramion na wyciagu pionowym (drazek krotki) - nachwyt 4x10 (jesli nie masz wyciagu to zrob np. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc) no niestaty nie ma wyciągu i będe robił te francuskie ale [...]
Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]
wg mnie bez poblemu mozesz stosowac taki trening na plechy: drazek 3 serie x5-8 wioslowanie sztanga 3 serie x8 sklony dzien dobry 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 to bez problemu mozesz stosowac a jak chcesz to dowal se wioslowanie sztangielka b.dobre cwiczenie ale moze byc troche za duzo yol
Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.
Ave Chce sobie kupic drazek pod szeroki chwyt tylko zastanawia mnie jedna rzecz - czy ksztalt drazka ma jakies znaczenie? tzn. lepiej wybrac "zlamany" http://allegro.pl/item96392501__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html czy moze prosty http://allegro.pl/item97877807_drazek_do_podciagania.html Eny1?
wiesz lekarze stwierdzili że moze być cienko bo moi rodzice są nie za wysocy mama 152 a ojciec 168 do tego rosłem 1,5 cm na rok zatrzymałem sie w 4 klasie gdzieś..i w 5 zacząłem robić badania...ale ciesze się że go dostałem...przynajmniej mam jakąś nadziej tylko teraz chce jakoś pomóc organizmowi bo pomimo że jem sporo nabiału to jednak to i tak [...]
[...] kazda partie, to zamiast wyciskania na suwnicy lub prostowania nog dalbym uginanie lezac (raczej lepiej zamiast wyciskania na suwnicy, bo podobny ruch masz w przysiadzie). A rozne uchwyty - jesli sciagasz drazek do karku - podciagaj sie podchwytem, jesli podciagasz sie szerokim nachwytem - sciagaj z gory linke z waskim neutralnym uchwytem, itp.
witam, wiekszosc z was na pytanie jak zmniejszyc objetosc bioder powie: ROZBUDUJ GÓRE... I wiekszosc wie ze to prawda, ale jak to zrobic gdy nie ma sie do dyspozycji calej gamy atlasow i obciazen?? np ja mam jedynie do dyspozycji drazek, hantle, i cos w rodzaju maszyny jakas reklamuje "CHUCK NORRIS" jak to zrobic??
plecak mi osobiście przeszkadzał w podciąganiu (nie wiem moze ja miałem jakiś zły plecak) a nie lepiej na linie obciążniki przyczepiać ? np do pasa ? Choć ja z 3-4 lata temu nie umiałem się ani razu podciągnąć. Zdałem sobie sprawe że taki słaby być nie mogę-no i do treningu pleców jak znalazł, lub innych sprawdzianów. Zrobiłem drążek i próbowałem [...]
witam, mam 15lat mieze 176cm i waze okolo 60kg. Chcialbym sie zabrać za trening na mase. Jestem też w trakcie układania diety. Przydało by się dodać, że będe trenował w domu. mam do dyspozycji: - ławke prosta, - dwie hantle, - drążek, - sztangę. Będę trenować 3 razy w tygodniu bo tyle chyba wystarczy na regeneracje mięsni :) z góry dzięki [...]
Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]
no nie wiem moj kumpel ma ten drążek i żałuje że go kupił po tygodniu zarwał mu sięz futryny i tyle miał może zależy jeszcze na jakich futrynach sie wiesz a ale ja nie mam do niego przkonania.
Drążek do ściany: Zależy ci na dużych "motylach" ? Proszę bardzo to sprzęt dla Ciebie. Przykręcasz go do ściany dokładnie na takiej wysokości jak potrzebujesz. * Mocując do ściany masz możliwość dobrania idealnej dla siebie wysokości. * Dzięki dodatkowym rączką masz możliwość ćwiczenia uchwytem neutralnym. Ćwiczenia możliwe do [...]
