drazek

Jak masz drazek to rob taki trening: 1. Wznoscy nog zgietych w kolanach do klatki - 3s.x 8 - 10 powt. - bez bujania itd. w takim tempie aby nie oszukiwac. 2. Wznosy nog zgietych w kolanach na boki - to na miesnie skosne - 3s. 5 - 10 powt. na kazda strone 3. Mozesz zrobic jeszcze spiecia zwykle - 3s. x 12 - 30 powt. z zatrzymaniem 1-2 s. w pozycji [...]

Fajnie ze odpowiedzieliście super cieszę sie. No spoko coś już wiem siłownię sobie przygotowałem bo już od dawna się zbieram No ale wiadomo jak jest. Mam dwie ławki mam atlas i dużo hantli, drążek jakieś gumy No i youtube :) właśnie znalazłem goscia który też ma taka klatę i pięknie ja rozbudował nawet zawody wygrał także wystarczy chcieć. A co to [...]

sam na własnym przykładze wiem że drązęk jest trudno zastąpić,ale próbuj...

Wznosu z opadu, babka mogą ci przynajmniej w jakiejś części zastąpić drążek, ale zaopatrz się jak najprędzej.

[...] Cie to do przetrenowania. Metoda Lafay'a to nie jest lightowy trening wcale - sam go realizowalem przez pare tygodni kiedys i osobiscie polecam - pod warunkiem ze masz drazek - zaczac mozna bez, ale pozniej nie da sie bez drazka kontynuowac treningu zgodnie z programem. Co do monotonii to tym treningiem nie znudzisz sie. Oczywiscie [...]

[...] wytrzymalosc jako taka 3. Chcialbym narazie przybrac troszke na masie i potem sie wyrzezbic 4. Czasowe to raczej sporo, jezeli chodzi o sprzet, to hantle (15 kg na jeden), drazek do podciagania, gruszka bokserska, w tym tygodniu bede mial tez sztange 5. Nie mam przeciwskazan 6. Diety raczej nie stosowalem, to co mama zrobila, teraz po malu [...]

odpusc narazie silownie pocwicz se w domu - pompki,przysiady,drązek,itp za szybko na siłke to moze przyniesc wiecej szkody niz korzysci

plan jest w moim poprzednim pytaniu :) drązek mam w pokoju i to jest może ok 10 minut drogi do silowni no ale zanim sie przebiore itp.

co sie straci to sie odrobi ja bym tam sie nie przejmowal jesc ile sie da, pompeczki, drazek, przysiady i nie bedzie zle

tak jakos 2 lata temu zacząlem cwiczyc nieregularnie w domu (pompki brzuszki przysiady i mnachałem hantelkami 5 kilowymi) od wrzeńia '04 ćwiczyłem w domu i moim garażu już regularnie. teraz u tego kolesia ćwicze od grudnia. my tam prawie nić nie mamy nie ma żadnego porównania z taka profesjonalna siłownią. mamy tylko ławeczke drązek gryf prosty [...]

Jam mam tak: TRENING 1: klata, triceps, brzuch, TRENING 2: plecy, biceps, przedramie TRENING 3: nogi, barki brzuch Wygląda to tak: ############################## Wtorek: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na [...]

aha mam jeszcze drążek :)

Trening: A Klatka plaska sztanga 4s 12,10,8,6 progres Martwy ciąg 12,10,8,6, progres barki sztnaga przód 12,10,8,6 progres Biceps Sztanga 12,10,8,6 progres Triceps sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry [...]

Czyli robić to do czasu aż będę miał drążek a potem mogę do wyższego przejść?

wioslowanie sztanga/sztangielka (w czym bierzesz wiecej kg to wybierz) drazek/wyciag gorny waski podchwyt albo waski neutral martwy ciag tyle

[...] okres czasu staralem sie nie jesc wieczorem i nie obzerac sie. Cwieczenia ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i robia pompki 4x50 potem 4x60 , brzuszki/abs , 4x5 drazek ( ostanie 10 dni robie juz 4x10 ). Takze robilem pompki na poreczach 4x15. ( nie moge tutaj zapomniec o aerobach, ktorych bylo naprawde duzo ). tutaj fotki z 1 czerwca [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,12,12,12 -wyciskanie francuskie [...]

Więc to wyglądało mniej więcj tak: 2 tygodnie w garazu u kumpla - wy***ali nas 2 lata przerwy 1 miesiac w silowni wojskowej - wy***ali mnie 2 lata przerwy 2 miesiace w piwnicy kosciola - pastor nas wy***al 6 miesiecy przerwy 6 miesiecy u kumpla w piwnicy (chcieli nas wy***ac ale obiecalismy ze juz bedziemy grzeczni) Przez ostatnie 3 lata raz na [...]

Ja bym polecał na początek: -Podciąganie nachwytem (szerokim) 3 x max -Podciąganie szerokim do karku 2 x max -Wiosłowanie 3 x 10 -No i martwy ciąg, lub "dzieńdobry" na dolne partie, ale tu przydało by się trochę stażu. No i oczywiście można zastąpić drążek wyciągami, gdy nie jesteśmy w stanie zrobić min 8-10 powtórzeń . Pozdrawiam

Oddzielnie mogę sprzedać: wyciąg, ławeczkę do brzuszków, bramę, drążek do podciągania, poręcze do trica, gruszkę, worek treningowy i przyrząd do przedramienia.