drazek

Dzisiaj trening z odważnikami. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 21/21-16kg, 29/29-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,5 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej [...]

Dzisiejszy trening naładował mnie pozytywnie. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx3x3, 18kgx3x3 Drążek podchwytem - 8x3powt Rwanie odważnika 20kg/10' - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 6/6, 7/7, 6/6, 5/5, 4/4, [...]

Dzisiaj mały sukcesik ;-) Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2 Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia :-) * * zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, [...]

Panowie ja tam błoto i kałuże lubię ale ja jestem dziwny :-) Za to nie lubię upałów i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, [...]

Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Dzisiejszy trening Zarzut na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx3 Martwy ciąg - 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 84kgx6, 60kgx10x3 Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

Dzisiaj odważniki trochę luźniej niż ostatnio. 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj ochoty/mocy/energii/siły. Słaby dzień. Jak ostatnie kilka tygodni zresztą :-( "Moim zdaniem, [...]

Dzisiaj FBW na siłowni. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3 Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam :-) Jutro wolne. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 42kgx5, 38kgx5, 32kgx5x5 Drążek - 1,2,3,3,3,5, 4x5 - z taśmą - robione pomiędzy seriami wyciskania Przysiad tylny (atg) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 55kgx5, 50kgx5, 44kgx5x5 Uginanie przedramion (hantle) - 3x10-12 powt To tyle. Trening robiony na czczo i [...]

Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

04.02. Dzień 4 /SFD/Images/2016/2/4/60aa0ac0859740599440a493c57ddf3b.jpg /SFD/Images/2016/2/4/db30edc34ee84806a5e9520a9430a398.jpg /SFD/Images/2016/2/4/83790c1a94784df2a37453ab30891555.jpg /SFD/Images/2016/2/4/3da7ae496d3341aa8627d530ba4867a2.jpg Na przekór obyczajom postanowiłam nie dać się pokusie i nie jem pączków. Żeby było mi łatwiej, [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

Mnie od samych wymachów dupa boli, szczególnie jak robię mocne HS :-) Inverted Rows jak gdzie robisz? Drążek,kółka?

Dzisiaj pojechałem na siłkę. Przysiady (ATG) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 50x3, 62.5x5, 56x5, 50x5x3 Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2,2 Wyciskanie leżąc (wąsko) - 20x5x2, 30x5, 40x5, 52.5x5, 47.5x5, 42.5x5x3 Pompki na poręczach - 7powtx3 Rwanie odważnika - 7L/7P x7 (EMOM) - 16kg Rozciąganie i rolowanie Fajnie się ćwiczyło aczkolwiek ostatni tydzień dał mi [...]

Świetna inicjatywa :-)) Jestem bardzo ciekaw :-)) Tylko uważajcie, żeby drążek nie został w rękach, a podopieczny na podłodze, bo przy takiej wadze może być różnie %-)

Dzisiaj odwiedziłem siłownię. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 57kgx5, 50kgx5x3 2a Drążek - 6,5,4,3,3 2b. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 3a. 2HSwing - 28kg - x10, x9, x8 ...x1 3b. Pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podpórkach) - x10, x9, x8 ... x1 Na więcej nie miałem czasu ani siły - 6 rano ;-) Ostatni zestaw (swingi i pompki) robiony bez [...]

Jak widać - często się wyrabiasz. Pogratulować! Drążek jedziesz wg jakiegoś planu (fighter pull up??), czy po prostu robisz ile się da powt. w pięciu seriach?