Coś ten temat tak zamarł troche. Trzeba oczyścić z pajęczyn Myślę poważnie nad moimi plecami, bo u siebie w "Piwniczance" na plecy mogę robić praktycznie wszelkiego rodzaju wiosłowania i...tyle. Mam zamiar kupić drążek tylko w piwnicy jest potwornie nisko. Sufit nie jest płaski tylko jest to taki łuk i najwyższy punkt ma ze 2 metry, [...]
[...] mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc silniejszym. Zbudowac miesnie plecow (glownie przykregoslupowe, poniewaz troche mi [...]
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki): http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 no a te 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), no to sama nazwa Ci mówi... nawijasz na drążek jakiś sznurek z ciężarkiem i nawijasz go i odwijasz...
dzięki :)) a wiesz moze o co w tych 2 chodzi ? 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) pozdro;]
elo czym mozna zastąpic te cwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 mam zamiar się stosowac do tego treningu ACT dlatego nie chcem zabardzo niczego zmieniac poniewaz sie nie znam :) Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]
Czesc! szukalem duzo o ABS II i znalazlem stronke http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf i tam sa takie cwiczenia ktorych nie rozumiem moze ktos ma bardziej zrozumiale strnoki?? bo tam na rysunkach jest pokazane jak ręka jest w gorze a kolo reki jakas linka czy cos:d powiedzcie mi co tam jest!! i czy ja wogole moge to wykonywac bo mam tylko [...]
[...] ze angazuja tez dolny odcinek najszerszych, a mam kiepsko rozwiniety i dosc wysoko przyczepione najszersze grzbietu (moglbym robic to cwiczenie przy treningu plecow np: 3x drazek szeroko nachwyt/3x drazek wasko podchwyt/3x podciaganie sztangielki w opadzie/3x przenosznie? - obecnie mam bez tego ostatniego cwiczenia, ale dwa pierwsze po 4 serie
ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]
Mam pytanie niedawno zauwazylem ze mam krzywy kregoslup chyba jest to skolioza i mam pytanie czy trening na silowni jest wykluczone czy jednak moge cwiczyc?? a jak nie to czy przynajmniej moge cwiczyc podciaganie na drazku i pompki?? i jakie cwiczenia na drazku sa na kregoslup??????? pzdr
Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Cześć mam mały problem i prosze was o pomoc.. Otóż Cwicze ponad 1.5roku ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ [...]
Witam! Mam pytanko do znawcow zywieniowych :) Co moge jesc przed i po bieganiu?Biegam co 2 dzien Chodze takze na basen co 2-3 dni i cwicze codziennie w domu(brzuszki,drazek itp.) Niestety nie trawie jajek ani sera bialego a takze kefiru,wiec chcialbym abyscie mi pomogli znalezc produkty zastepcze,bo kompletnie nie wiem co mam [...]
rob tylko drazek - wyciag jest tylko jego gorszym zamiennikiem oprocz tego przyjelo sie ze 2/3 treningu plecow to powinne byc wioslowania (ew. martwy ciag) takze radzilbym Ci zrobic 4-5 serii na drazku i pozniej 2 cwiczenia po 4 serie - jakies wioslowania albo marwty ciag i wioslowanie Pozdrawiam
[...] kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 sroda: KLATA: 1. wyciskanie na prostej [...]
drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 tak zrobie zajrzyj do klaty Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-25 12:27:28
maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]
Jak w temacie - na początku miesiąca zabrałem się za a6w. jednak już w pierwszych dniach, podczas wykonywania ćwiczeń, ujawniał się ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. próbowałem ćwiczyć i nie zwracać na to uwagi, ale niestety nie mogłem się już skupić na brzuchu, tylko myślałem o tych bolących plecach. postanowiłem poszukać innego treningu: abs 2 [...]
Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)
