drazek

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]

Większość ćwiczeń się powtarza. Ułożyłem je tylko w odpowiedniej kolejnośći i zamieniłem dwa ćwiczenia z izolacji na złożone :> Co do osiągów to sprawa indywidualna, ale piszesz że z dietą nie będzie problemu także powinno iść do przodu. Mógłbyś jechac dwoma planami ale nie masz wystarczająco sprzętu żeby ułożyć dwa porządne. Jak będziesz miał [...]

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

Więc tak: w domu trenować chciałbym codziennie, w czwartek i soboty mam 1,5 godzinen treningi koszykówki, na basenik będe chodził dwa razy w tygodniu (sami mi powiedzcie kiedy lepiej , jak się zmobilizuję to mogę jeszcze uprawiać dodatkowo jogging dla poprawienia kondycji, ale nie mam o tym pojęcia więc muszę to jeszcze rozważyć. Sprzęt? :/ Nic [...]

możesz robić normalne pompki z rękami na hantlach i na to samo wyjdzie, owszem jest to jakaś ciekawa odmiana zmiana ułożenia nadgarstka ale lepiej zainwestować tą kasę na drążek i inny sprzęt. chyba że masz już wszystko i robisz pompki bo nie masz ławki to możesz to kupić, ale tak jak mówię na hantlach będzie podobne...

Na linach odpada bo będzie nie stabilne. Najlepszym rozwiązaniem jest drążek do ściany a wg mnie nie powinno być problemu z odległością od ściany :)

zamontuj sobie jakiś drążek Pozdro

Na początku w ramach przygotowania porób 4 obwody: pompki klasyczne, podciąganie podchwyt/nachwyt (nachwyt lepsza opcja), przysiady/pistolety, brzuszki, unosy nóg w leżeniu/zwisie na drążku. Nie znam się na treningu z innym sprzętem niż drążek, więc jedyne co to mogę Cie znów odesłać do podwieszonych tematów gdzie znajdziesz kilka programów [...]

Czyli ćwiczenia typu pompki czy bardziej wyszukane? Hantle jak również drążek mogę zakupić w najbliższym czasie. Fotkę wyślę jutro, dzisiaj już za ciemno.

hmm, no po prostu uznałem, że dobre opanowanie podnoszenia własnego ciężaru nie jest złe ;] za młody jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się [...]

Przynajmniej jeden dzień pełnej regeneracji. Załatw sobie drążek i rób kompleksy metaboliczne. Dobrze tłuszcz spalają.

Ok ogarnąłem mam ułożyć diete i ćwiczyć takim planem przez 6 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Tylko nie podciągne się ani rez a serie i powtórzenia to wykonywać tak jak tam jest napisane ????

"drążek podchwytem - twój biceps Tylko nie podciągne się ani rez" ławka pod nogi i jedziesz pomagasz sobie . 3 x max 3 serie po 10-12 powtórzeń plus 1 seria rozgrzewka

Siemka, na początku rozglądaj się za podstawowym sprzętem. Bazę jakąś już masz. Jednak ławka naprawdę słabej klasy. Na początku poszukaj czegoś w ten deseń http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Ławka naprawdę solidna, sam używam takiej od jakiegoś czasu, do tego stojaki , które ułatwią CI wiele ćwiczeń. Kolejną rzeczą są poręcze i [...]

niee ten plan to lipa. Dziwne że jechałeś pewnie na podobnych przez 2,5 roku. Pewnie przyrosty miałeś niezłe hehe. a tak poważnie to : moim zdaniem daj rożnorodność powtórzeń w ćwiczeniach np od 6 do 12 powtórzeń. Wrzuć sobie serie łączone lub super serie.Na bica i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie [...]

A możecie polecić jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w rozwoju pod te konkretne ćwiczenia? Jedyne co mam to dwa hantle i drążek.

tak na początek ok, ale na plecy daj drążek, a na barki wyciskanie z przodu, nie z pleców. Na triceps polecam pompki na poręczach/odwrotne

odświeżam ale chciałbym się dowiedzieć jak po angielsku jest drażek do podciągania

Witaj :) Może zainteresuje Cię ta poręcz: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 lub profesjonalna poręcz i drążek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/27/155. Jeśli chodzi o realizację terminu realizujemy od ręki :), każdy klient traktowany jest u nas indywidualnie. Posiadamy bardzo szeroki asortyment produktów dostępnych od [...]

Nie, nie jestem i nie byłem na przymusowej, może źle się wyraziłem. Trenuje w domu na tyle ile można, gumy, poręcze do pompek, zamontowałem drążek, 2 hantle po 13 kg max lub jedna 21 kg, skakanka pod blokiem 3-4 razy w tygodniu 20-25 min HIIT. Ucieło w ankiecie pare zdań: Stan zdrowia - Hematokryt i Hemoglobina ponad normę- kiedyś często było [...]