drazek

Macie tutaj , 4 chińczyków :) Z tego 3 ucina sobie poobiednią drzemkę na kartonie na fabryce ;) A jak kiedyś opowiadałem że chińczyki śpią gdzie się da to mi nikt nie wierzył :) Zmykam spać. Jutro o 5 pobudka i cały tydzień zapier***. Całe szczęście 90% maszyn już działa i skrzynie biegów wyjadą z fabryki w terminie 8-) Postaram się coś pod koniec [...]

ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]

Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]

ułłłaaaa :-D to czeka mnie widze dobra zabawa ;-) dzięki Obli! i tak, parę pytań do... Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

DAY IN --- 45 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 marzec DT Ztreningu na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 marzec DT Plecy dziś przetyrane , dobry był trening bo i dobre samopoczucie oby wiecej takich dni :-) No i fotka podczas treningu http://www.iv.pl/images/11041323206462490790.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 kwiecień DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 [...]

o ile masz jakis drazek w domu :-)

Dlaczego mialo by to byc zle polaczenie?Pytanie czy sa problemy z chwytem... Jesli nie to laduj MC potem drazek, natomiast jesli masz problem z chwyt mozesz zastosowac paski gdy chwyt juz oslabnie ;-)

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 kwiecień DT Łapy dziś ładnie spompowane , mało ludzi na siłowni i mi sie to podoba przynajmniej na spokojnie mozna pocwiczyć , jutro kolejna sobota w pracy ale planuje odpoczać potem i jeszcze całą niedziele :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz [...]

P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]