drazek

dokładnie 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*13 (poprzednio 105kg*15) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 130kg*5 150kg*5 170kg*5 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na [...]

Dzisiaj SQ 3x3x130kg - w ostatniej serii podczas schodzenia w dol odnowila sie kontuzja,ledwo wstalem :/ Drazek 3xmax Wspiecia (na suwnicy) 3x20x100kg Porecze 3x12 Zarzut hantli 2x12x 11,5kg Bylem dzisiaj na basenie. ogolnie kijowe samopoczucie,nie ma to jak zaczac cykl od odnowienia kontuzji :/

[...] bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]

Autor nie jest zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego. Na poprawę podciągnięć na drążku proponuje częste podciąganie się nie do załamania kilka razy dziennie. Np. jak masz drążek w domu w futrynie, powiedzmy jak potrafisz 15 to np. 3 podciągnięcia za każdym razem gdy wchodzisz do pokoju. Proponuje też ćwiczenie z kolegą. Ty raz, kolega raz, [...]

drążek z obciążeniem

[...] tak wyglądała kolejność Raczek dokladnie, wlasnie czytam kilka artow i probuje jak najwiecej z nich wyciagnac. Nie wiem wlasnie co z tymi plecami. Zalezy mi na szerokosci, dlatego drazek chce dac jako pierwsze cw. To co myslicie o tej SS. Lepiej dac sciaganie drazka + sciaganie liny? a jako specjalne np wioslo jednoracz? a co wtedy z MC?

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

plecy drążek wiosło sztangą podchwyt wiosło hantlą unoszenie tułowia z opadu do nóg coś na dwugłowy i będzie poniedziałek ze środą zamień

[...] roku... i ciagle cwicze.. opuściłem może 2-3 treningi.. ale to w bardziej powaznych sprawach... w domu tez troche ćwicze.. mam gryf prosty własej roboty... 20kg obciazenia, drazek i hantelke 4kg xD... ćwicze bo chce udowodnić coś sobie.. rodzica.. i zeby ludzie niepomiatali mną tak.. a tak pozatym to też ćwicze zeby odreagować.. bo szybko sie [...]

duża ilość nakładu, 3 sztangi i jedna ukośna, drążek, ławeczka w połączeniu z ukośną i sztangielki

[...] 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki parametry: cwiczenia glowne,bazowe-system 5x5 plaska piramida. wyjatek: drazek- 5x5 lub 8x3 staly ciezar we wszystkich seriach. ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar brzuch/lydki : 3x10-15 jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:09:59

[...] 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki [...]

[...] ale w domu cwicze lacznie ponad rok (nie za bardzo regularnie) Uprawiane inne sporty: basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek Dieta: jako takiej brak, staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa Zażywane suplementy: brak

[...] na drazku, ja cwicze lezac na lawce bo nie mam jeszcze drazka, niedawno bo ok 2 tygodnie temu sam zaczalem sobie silke urzadzac, kupilem sobie juz laweczke heavy spartan,drazek 180cm i troche obciazenia za grosze na zlomowisku skminilem. lawka bardzo fajna, stabilna i nie droga, 370 zl kosztuje, ma modlitewnik w zestawie, stojaki ma laczone [...]

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]