drazek

okej to poradźcie mi co mam robić , chce przytyć trochea przy tym dobrze wyglądać , jakie ćwiczenia? mam drążek , do siłowni jak mówiłem dostepu nie mam , hajsu na jakis sprzet narazie też nie

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]

fajny park a o drążek chodzi mi np taki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3712ef5c7f44497ca715b26573bee81a.jpg tylko byś musiał pomierzyć u siebie wszystko Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-07 19:03:22

Znaczy właśnie patrzyłem ten drążek ale nie za bardzo mam jak go powiesić bo inżynierowie którzy budowali ten akademik postarali się o takie zabezpieczenia, później cyknę fotkę jak to u mnie wygląda a zaraz trening.

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

waga w stosunku do Twego wzrostu nie jest wcale jakaś dramatyczna. Bieganie? Ja begam i uwierz,da się. Trzeba tylko chcieć. Na oba w/w sprzęty szkoda by mi było kasy. Wolałbym kupić coś do ćwiczeń bardziej silowych: -drążek -poręcze -sztanga/sztangielki + obciążenie -stojaki,ławeczka Wszystko w zależności od tego do czego masz dojscia i w jakich [...]

Akurat ja bardzo lubie wiosłowanie sztangą-sentyment pewnie z dawnych lat-nie było wtedy innego sprzetu ni sztangi i drażek-nawet wyciagów nie było... A plecy rosły ćwiczącym....:) Wiadomo-nie tak jak dzisiaj ale i tak było dobrze [...]

Wyciskanie robię do lini uszu. Trochę mnie martwi to że jesienią bez problemu wyciskałem o 10kg więcej, a teraz taki spadek. Może to być związane z tym iż wcześniej wyciskam na ławce skośnej i barki mają tu trochę roboty. Dodam że na płaskiej wycisnę 10x80kg, a na skośnej już tylko 10x60 Największym plusem siłowni w domu jest to że mogę sobie sam [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka regulowana, drązek do podciagania, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

08.01.2015 Czwartek, czwartek!! :-D A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio :)) Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy :-D Szmexy approved! %-) Cardio jak [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

Tak, dobrze wykonane wiosłowanie załatwia po części szerokosc pleców bo także i do tego się przyczynia i grubosc, nawet w wersji z naciskiem na najszersze, do tego drążek i podciągania na nim i mamy podstawy bardzo solidne, co do dużych obciążeń to też jestem zdania, że ani na drążku ani przy wioslowaniu nie są potrzebne jakies wieklie ciężary, [...]

wrzucilbym trening silowy w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 [...]

@ No Adkens dobrze prawi :-D @ Dzięki Dori Ale dziś leje ^^, a ja mam iść plecy zrobić na dworze - drażek + cardio haha

REDUKCJA DZIEŃ 4 Szczała Plęgary- Najszersze Podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x maks Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks Podciąganie do karku 3x maks Cardio 15min - bieganie Dieta : 200g mięsa, 5 jaj , 150g twaróg , 400ml mleko , 200g ryż , 100g płatki, 100g pieczywo, olej 10ml, orzechy 40g , warzywa. Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj [...]

Nie no jadę FBW dalej i jak będę wiedział co z kolanami to wtedy zdecyduję. Przy FBW częściej mam drążek przez co idzie siła na drążku:-))

Sprawa jest imo prosta. Im dluzszy drazek i bardziej "wymyslny" kupisz tym wiecej bedziesz miec mozliwosci. Co do samych firm to mysle, ze liczy sie solidnosc wykonania, a nie logo widniejace na drazku ;-)

Drążek wygląda w porządku.Podciąganie do karku jest całkowicie niepotrzebnym ćwiczeniem.